Ćwiczenia proste skośne

skośne zewnętrzne i wewnętrzne są mięśnie brzucha , które pozwalają skręcać , obracać i wyginać w talii . Trzeba je zgięte i silne, aby wspierać i chronić narządy , pobudza krążenie i poprawę postawy. Ćwiczenia dla skośne - nawetnajbardziej podstawowe z nich - podjąć pracę . "Easy" najlepiej opisuje prostota i efektywność - skośne ćwiczenia można wykonać w dowolnym miejscu , które naprawdę przynosić rezultaty . Tackle skośne zi bez sprzętu dla stonowanych połowie sekcji i płaski brzuch . Spin Koła

manewry rowerowe wygrał pierwszy aktor w badaniu przeprowadzonym przez skośne ćwiczenia na San Diego State University Biomechaniki Lab. Ruch wymaga ciągłej stabilizacji mięśni brzucha i zawiera głębokie zakręty tak skośne pozostanie zaangażowany w całym . Połóż się na plecach z rękami przez uszy , zginać kolana i doprowadzić je tylko o 45 stopni . Jak pedał jak rowerzysta , dotknąć prawy łokieć do lewego kolana , a następnie lewym łokciem do prawego kolana . Pamiętaj, aby oddychać równomiernie i starać się utrzymać jeszcze pedałowania i skręcanie tempo.
Crunch w Rewers

klasyczny kryzys nie dokonać cięcia dla najlepszych 10 skośne pretendentów , ale odwróć awarii wysoki wynik . Wydają się proste , dopóki nie wybić kilkanaście , z naciskiem , i zaczynają czuć spalania . Pobyt na macie , pleców i ramion wciśnięty rozszerzony po bokach . Krzyż kostek i ugnij kolana 90 stopni - tak goleniach i łydki były równoległe do podłogi . Wydech i umowy abs , ciągnąc swój pępek do kręgosłupa . To automatycznie krzywe biodra nieco do góry i pomaga Państwu podnoszenia nogi w kierunku sufitu w tym samym czasie . Bioder i pleców rolki z podłogi , a Twoje skrzyżowane kostki zachować swoje kolana zgięte jak podnieść nogi . Wdychać jak obniżyć biodra i plecy na podłogę i powtarzać . Imperium Joga Belly

Joga ma stanowić dla każdego mięśnia , a twoje skośne mogą być częścią codziennej praktyce . Revolved Side kąt ułożenia jest tylko jednym z wielu asan jogi , które skręcają w środku , pomagając ustabilizować kręgosłup , krążenie doładowania i pociągnąć w swoim brzuchu . Zaczynają się od wersji zmodyfikowanej i zbudować do idealnego ułożenia. Od Góry stanowią , stopy krok 3 do 4 metrów od siebie , obróć prawą stopę o 90 stopni i wyrównać prawe kolano z prawej kostki . Lewa stopa obraca się tylko trochę - to jest w porządku , aby obracać się na kuli stopy , jeśli nie możesz trzymać pięty na podłodze . Skręć tułów w prawo i zegnij prawe kolano , jak wprowadzą swoje lewe ramię do wewnątrz prawą nogę i połóż palców lub dłoni na podłodze . Wyciągnij prawą rękę przeszłości ucha , dłoń w dół i włącz swoją odkrytą. . Oddychać równomiernie w pozie na około 30 sekund, a następnie zmienić strony
Stabilność Ball Ćwiczenia

poćwiczyć na piłkę stabilności uderzy swoje skośne trudne -stały regulacja równowagi angażuje skośne zewnętrzne i wewnętrzne z mniejszą pomoc od otaczających mięśni więc uzyskać pełne korzyści z ćwiczeń. Czy klasyczne brzuszków na piłce , zamawiających na wydechu i zwalniania na drogi oddechowe, ze swoimi rękami skrzyżowanymi na piersi i nogi rozłożone szeroko równowagi . Poruszać stopami bliżej siebie na trudniejszych ćwiczeń. 2010 badania z wielu popularnych ćwiczeń abs, opublikowane w czasopiśmie Ortopedii i Sport Physical Therapy , stwierdził, że roll-outy i szczupaki na piłkę stabilności były " najbardziej skuteczny " w pracy skośne zewnętrzne i wewnętrzne w pełnym zakresie . Spróbuj je po opanowaniu prostszych awarii i są się na nowe wyzwanie . Imperium

[Ćwiczenia proste skośne: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031855.html ]