Ukośne Ćwiczenia niezbilansowanie

W skośne są mięśnie znajdujące się na bokach brzucha . One pomóc wyciągnąć klatkę piersiową w dół , jak również elastyczny i obrócić tułów i kręgosłup . Ukośne nierównowaga w którym po jednej stronie pochyłych mięśni jest większa niżdruga , można zmniejszyć elastyczność i zakres ruchu. Powoduje to takżemniejsze powrotem bardziej podatne na uszkodzenia . Wykonywanie ćwiczeń może pomóc skośnych mięśni skorygować nierównowagę i przywrócić rdzeń rotacji . Jak zawsze , należy skonsultować się z lekarzem opieki zdrowotnej przed rozpoczęciem ćwiczeń skośnych odchylenia , zwłaszcza, jeśli masz przed dolną urazów kręgosłupa lub inne schorzenia . CzyTwist

Wykonaj skręty tułowia, które kierować skośne , trzymając hantle do klatki piersiowej przy użyciu rękę na słabszego ukośnym boku . Stań prosto ze stopaminieco szersze niż szerokość barków . Pochyl się lekko , hinging w biodrach i utrzymując proste plecy. Obróć tułów w lewo , zaostrzenie swoje mięśnie brzucha , jak skręcać w talii . Powtórzyć po drugiej stronie , mających w sumie sześć skrętów na każdym boku. Czy dwa zestawy na swojej stronie i silnym skośnym trzy lub cztery zestawy na swojej słabszej ukośnym boku. Połącz swoje pokręcić treningu , aby utrzymać mięśnie skośne zgadywania i rośnie . Na przykład , rozłożyć swoje stanowisko , jak obracanie, nie skręca z pozycji siedzącej , lub zmieniają prędkość , że twist.
Crunch Czas

Praca przez twoje mięśnie skośne robi brzuszki . Połóż się na plecach i obracać biodrami tak, że kolana są ułożone jedna na drugiej stoi prawo . Połóż ręce za głowę i tułów w górę zwijają swoje z podłogi . Powtórz z talii i kolana stojących po lewej stronie . Możesz też zrobić brzuszków uboczne z pozycji stojącej , stojąc prosto z oba kolana do przodu i skrzypienie z boku. Trzymaj hantle lub uchwyt kabla , jak schrupać na zwiększenie intensywności ćwiczeń. Bez względu na kryzys wybierzesz, cel na dwa zestawy po 15 powtórzeń na każdą stronę . Następnie zrobić kolejny zestaw brzuszków będzie tylko w kierunku swojej słabszej ukośnym boku. Imperium Bend jak Beckham

Czy zakręty boczne stojąc prosto i trzymając piłka medycyna lub hantle nad głową używając rękę na słabszego ukośnym boku . Wyginać w prawo , ściskając swoje skośne . Powrót do pozycji wyjściowej i powtórzyć po drugiej stronie w sumie dwóch zestawów 15 powtórzeń na każdym boku. Dodaj kolejny zestaw na swojej słabszej ukośnym boku. Abyjeszcze bardziej trudne ćwiczenie , stanąć na jednej nodze , jak zginać czy ćwiczenia na ławce nachylenia lub wykonywania piłkę .
Postępować ostrożnie

Czy każdy skośne ćwiczenia powoli i pełną kontrolę . Zbyt szybko poruszających mogą nadmiernie się skośne mięśnie , co może doprowadzić do bolesności i szkody . Zachować swoje mięśnie brzucha napięte i zakontraktowanych przez każdego ćwiczenia , aby pomóc chronić dolną część pleców i stabilizacji kręgosłupa . Natychmiast przerwać ćwiczenia , jeśli wystąpi jakikolwiek ból lub skrajnego dyskomfortu. Skorygować pozycję lub zrobić sobie przerwę , ażból ustępuje . Imperium

[Ukośne Ćwiczenia niezbilansowanie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018000203.html ]