Ćwiczenia pilates Butt

Pilates ćwiczenia wzmocnią mięśnie swojego rdzenia , które obejmują mięśnie pośladków . Istnieje wiele ćwiczeń , które są szczególnie dobre dla tonowania i wzmacniania pośladków , lub pośladki mięśnie . Możesz wziąć kilka lekcji , czy te ćwiczenia w domu . Czy trzy dni w tygodniu ćwiczeń Glute stonować swoje tyły . Plie z boku wózka Ćwiczenie

ćwiczenia wyciąg z boku Plie łączy squat Plie i stronę windy nogi , z których oba będą celować pośladków oraz bioder i brzucha. Unieś ramiona po bokach tak , że są one zgodne z ramion . , Nogi rozstawione około 2 metrów od siebie . Zamień swoje palce tak, że wskazują one od siebie pod kątem 45 stopni . Zegnij kolana i opuść się do przysiadu , utrzymując proste plecy i biodra schowany pod tobą . Idź nawet jak to możliwe , bez potrzeby zginać się do przodu. Będzie to przypominać, aby wycisnąć ABS i nasycić . Cofnijcie się w pełni , a następnie podnieść prawą nogę w bok . Powinieneś czuć go w zewnętrzną część uda . Opuść prawą nogę i zrobić kolejny squat Plie . Cofnijcie się , tym razem podnosząc lewą nogę . Czy 5 do 10 powtórzeń na nogę.
Stały Pojedyncze Noga przednia -tył kick

stoi wersja Bramkarz przodu do tyłu działa się nasycić jak rozszerzyć swoją nogę z powrotem . Będzie to również wyzwanie równowagę i zwiększyć siłę w swoim abs, ścięgna i mięśnia czworogłowego . Stań na lewej nodze i unieś ramiona wzdłuż tułowia do wysokości barków . Utrzymywać lekko zgiąć w lewym kolanie . Unieś prawe kolano i rozszerzyć swoją prawą nogę prosto przed siebie . Idealnie, jeśli noga będzie równolegle do podłogi , ale praca w wygodnym zakresie ruchu . Swing prawą nogę prosto za Tobą i ściśnij nasycić . Nie dopuścić dolną część pleców do łuku . Czy 5 do 10 powtórzeń , a następnie przełączyć nogi . Imperium Leżąc Heel Naciśnij

Ćwiczenie odbywa się na podłodze . Będzie izolować mięśnie Glute więcej niż poprzednich ćwiczeniach ; tylko inne mięśnie pracowały w tym ćwiczeniu są ścięgna . Połóż się na brzuchu , ze twoje czoło spoczywa na twoich skrzyżowanymi rękami . Unieś prawą nogę od podłogi i zegnij kolana do kąta prostego . Zegnij nogę tak, aby była równoległa do podłogi . Naciśnij nogę w górę w kierunku sufitu . Uważaj, aby nie łuk dolnej części pleców . Czy 5 do 10 powtórzeń prawą nogą , a następnie przełączyć się na lewej nodze . Imperium

[Ćwiczenia pilates Butt: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018021690.html ]