Ćwiczenia chodnikowe

Jeśli siłownia jest stale zajęty , to dlaczego nie zrobić sobie przerwę od niej i pracować w domu ? Dokładniej , poćwiczyć na chodniku przed swoim domem . Amerykański Departament Transportu ustalił wytyczne dla budowy chodnika i pomiarów . Dlatego oferują unikalne i szkolenia dostępnym na ćwiczenia . Podczas wykonywania na chodniku , upewnij się, że nie jest w miejscu o dużym natężeniu ruchu , które nie są odpowiednie lub bezpieczne ćwiczenia. Dynamiczny Warm-Up

używać dynamicznych rozgrzewki ćwiczenia , aby przygotować mięśnie i stawy do bardziej intensywnej działalności . Dynamiczne ćwiczenia rozgrzewki skupić się na stawach , ponieważ pracują w celu zwiększenia zakresu ruchów funkcjonalny . Do ogrzania się i rozluźnić stawy swojej górnej i dolnej części ciała , zacząć od stojącego w środku placu chodniku . Zmierz się z zewnętrznej krawędzi chodnika i rozciągnąć szeroko ramiona , na boki . Weź duży krok w prawo , trzymając palce skierowane do przodu . Zegnij kolana , jakby chciał usiąść na krześle . Jak obniżyć swoje ciało , przynieść swoje ramiona w całej klatce piersiowej , jakby przytulić się . Jak wyprostować kolana i stanąć , rozszerzyć swoje ramiona do tyłu na boki i krok prawą stopę widok Powtórz ruch lewą nogą ; wykonać pięć powtórzeń na każdej stronie Foto Foto Foto Agility i . bilans Szkolenia

równomiernie rozmieszczone linie betonowych chodników stworzyć naturalne poziomej drabinie . Zwinność i szkolenia bilans jest o szybki refleks i zwinne ruchy . Rozpocznij stojąc z nogami wraz z linią chodnika bezpośrednio na prawo od prawej nogi . Obraz każdej linii podziału jakodrabiny szczebel że jesteś przeskakując . Ustawić się na piłki stóp , a następnie przejść na pierwszej linii w środku następnego kwadratu z prawej nogi . Natychmiast przeskoczyć z lewej stopy . Pobyt na piłki stóp i uczynić światło skakać i szybkie . Skakać przez 10 do 15 linii chodnika . Wykonaj tę samą liczbę skoków z powrotem do pozycji wyjściowej , tym razem , wychodząc z lewej nogi . Imperium Moc Szkolenia

ćwiczenia energetyczne są zazwyczaj wykonywane wybuchowo , według fitnes guru Paul Collins w " Szkolenia energii. " skoki mocy są dwa stąpający chmielu , które wybuchają z ziemi , pionowo w górę. Ćwiczyć , rozpocznie się w pozycji stojącej , z widokiem na długości chodnika . Mieć linię chodnik bezpośrednio przed stopami . Rozpocznij z ramionach prosto nad głową . Machanie rękami przez swoich stron i niższe w pozycji osadowej . Rozszerzając kolana i ułożenie ramion w górę , skok w górę i do przodu z obu nóg w następnym chodniku placu . Skakać przez pięć placów .
Stretching

chodnik krawężnik jestużyteczny krok do rozciągania mięśni łydki po treningu niższe ciała . Aby rozciągnąć mięśnie łydek się , stoją na ulicy, z widokiem na stronę krawężnika na chodniku . Umieścić pięty prawej nogi na ulicy , w pobliżu krawędzi krawężnika . Odpocząć piłkę z nogą na krawędzi krawężnika , palce do góry. Wyprostuj prawe kolano , zachowując tę ​​samą pozycję stopy w stosunku do krawężnika . Czuć lekkie pociągnięcie w mięśniach z tyłu dolnej części nogi. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund i powtórz z przeciwnej nogi.
Running

wzdłuż pas chodnika , chronić niższe stawów nosząc buty do biegania z wyściełane podeszwy . Dodane wyściółka pomaga absorbować wstrząsy , więc można bić chodnik bezpiecznie przez dłuższy czas . Przed biegiem , powiedzieć komuś , gdzie idą i jak długo można oczekiwać, aby zniknąć . Bieg z partnerem lub psa ​​jest bezpieczniejszy niż biegnie samotnie . Ponadto , prowadzony przed ruchem , tak, że jesteś w stanie zobaczyć pojazdów nadjeżdżających z naprzeciwka . Zatrzymaj się i spójrz w obie strony przed przejściem każdej ulicy i unikać noszenia słuchawek , dzięki czemu można być świadomi otaczających pojazdów i osób . Jeśli używasz o świcie lub zmierzchu , materiał odblaskowy zwiększa widoczność . Wreszcie , być uprzejmy dla innych , dzieląc przestrzeń chodnik . Imperium

[Ćwiczenia chodnikowe: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005943.html ]