Boczne Ćwiczenia PowerGlide

Powerglides są cienkie , okrągłe tarcze , które można stanąć do wykonywania różnych ćwiczeń . Pomysł tarcz jest, że można przesuwać po podłodze , co minimalizuje wpływ na kolana i stawów skokowych . Większość powerglides będzie działać na wykładziną lub parkietem i może być stosowany do wykonywania ruchów do przodu i do tyłu , ruchy obrotowe lub ćwiczenia boczne , gdzie można poruszać się z boku na bok. Dowiedz się, jak boczny lonży

Przeprowadzka bok , gdy rzucając zwiększa porywaczy i mięśni przywodzących - wewnętrzne i zewnętrzne ud - więcej niż kiedy rzucając do przodu i do tyłu , zauważa trener siłę Mike Boyle . Stanąć na powerglides prawą nogę okazało stronie , a następnie zegnij lewe kolano w dół , utrzymując prawe kolano proste i przesuwając go w bok . Rozpocznij , wykonując wszystkie powtórzeń na jednej stronie , a następnie przejść do drugiej nogi przed próbą trudniejszą odmianę przemian nogi .
Nie pomylić przez Zwrotnice
< p > zwrotnice boczne sąkolejnym krokiem w górę od rzuca bocznych . Stań z nogami na całym szerokość ramion , zarówno do przodu . Przynieś swoją prawą nogę z powrotem za lewo podczas skręcania bioder w prawo. Przesuń prawą nogę tak daleko, jak można przy zachowaniu lewą sadzone mocno na podłodze , przed powrotem do przesuwania pozycji wyjściowej . Następnie przejechać lewą stopę z powrotem za prawo. Osobisty trener Adam Campbell sugeruje je jako alternatywę dla innych ruchów nóg , jedno- , jak krok -upy, hantle rzuca i odwrócić rzuca . Imperium Boost Your Pushup wydajność
< p> Powerglides nie tylko dla ruchów niższe ciała. Można ich używać do pociągu górną część ciała też. Przyjąć stanowisko pushup i umieścić jedną rękę na każdym poślizgu . Zamiast po prostu zgięcia łokci , wcisnąć ręce w bok , jak rozwijane przynieść tułów bliżej podłogi . W dolnym położeniu , klatki piersiowej powinno być od 4 do 6 cm od podłogi , pisze trener siła Mark Verstegen w " Core Performance Endurance ". Przesuń ręce z powrotem , aby dostać się z powrotem do pozycji wyjściowej . Są to już trudne , ale aby je jeszcze bardziej trudne , spróbuj podnieść jedną nogę od podłogi lub wniesienia ramię i obracając ciało na górze każdej rep .
Doskonała Deska

regularne deski nie stanowią wielkie wyzwanie dla Ciebie więcej, mieć go na bocznych desek na PowerGlide . Do tego , można mieć rąk ani nóg na ślizgaczach - albo z jednej pod każdym łokciu lub jeden pod każdą stopę , podczas gdy w pozycji deski . Zatrzymaj regularną pozycję deski na trzy sekundy , a następnie losowo bokiem stopy lub tak i przytrzymaj przez kolejne trzy sekundy. Mają na celu pokrycie od 10 do 15 metrów przed przejściem z powrotem. To może być również wykonywana na sobie kamizelkę ważonej lub z dodatkowymi nakładkami więc masz jeden pod każdej kończyny. Imperium

[Boczne Ćwiczenia PowerGlide: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Sprzęt-do-ćwiczeń/1018031866.html ]