Proste ćwiczenia na dźwięk całego ciała

Kontrasty , sexy mięśnie czujesz się silny i pewny siebie , ale godziny spędzone na siłowni każdego dnia może cię okraść cennego czasu w pracy lub z bliskimi. Nie powinniśmy mieć do wyboru między rodziną i fitness , lub pracy oraz treningu. Wykonywanie złożonych ćwiczeń i układów o wysokiej intensywności będzie ton całego ciała i uzyskać Twoje serce pompuje przy minimalnej inwestycji czasu . Rozwiązania Total Body

optymalnej sprawności ,American College of Sports Medicine zaleca Total Body złożonych ćwiczeń , które zawierają wiele stawy i grupy mięśni w ciągłej serii ruchów . Chociaż nie będzie mięśnie wybrzuszać , złożonych ćwiczeń sprawi, że silny, poprawy koordynacji , zwiększenia wydajności codziennych zadań i wyostrzyć swoją grę w sporcie . Przykładem ćwiczenia związku jestsquat - oporowe w połączeniu z push-up w pozycji w dół i squat wybuchowej energii , jak powrócić do sytuacji . Lub spróbuj łączenie z hantle squat napowietrznych prasy ramię.
Założyć Obwód

wykonywania ćwiczeń w ciągłym obiegu z minimalnym odpoczynku między ćwiczeniami jest to świetny sposób na tonowi całego ciała w minimalnym czasie . Skonfiguruj swoje ćwiczenia w kolejności , że zastępców między przeciwstawnych grup mięśni tak, że jeden jest w stanie spoczynku , a druga pracuje . Myśleć w kategoriach wahań między mięśniami , które pchają i mięśni, które ciągną . Na przykład , wykonaj pompki z wierszy hantle, przysiady z wyciągów i martwe loki biceps z triceps rozszerzeń. Wykonywać ćwiczenia jedna podrugiej, co pozwala minimalny czas między ćwiczeniami . Czy cały obieg jeden do pięciu razy . Imperium Napełnij Intensity

Pobierz więcej z treningu obwodu na przemian wysokie standardowych przedziałów intensywności ćwiczeń . Skakanka , wykonując pajacyki , włączając ruchy taneczne , robi dynamiczne rzuca się w kroku , i skacząc na i poza platformy są wszystkie opcje wysokiej intensywności . Będą one zwiększyć kalorii spalić , rozrusza serce i budować wytrzymałość tlenową , dając nogi dynamicznego treningu . American College of Sports Medicine uznaje wysoką szkolenia obwodu lub HICT intensywności , jako bardzo skuteczny sposób, aby spalić nadmiar tkanki tłuszczowej .
Power Up Twoje Bale

robi joga deski toświetny sposób, aby promować stabilność rdzenia i wzmocnić kręgosłup . Ale gdy jesteś tam , spróbuj dodać kilka uzupełniających ruchów do większego zaangażowania mięśni . W przedniej deski , wyzwanie mięśnie pleców , wykonując naprzemiennie hantle wiersze . Dodaj przemian wyciągów nóg angażowanie gluteals . W desce bocznej , trzymać hantle w wolną ręką i zrobić muchę , owijając rękę pod swoje ciało , a następnie z powrotem do pełnego wyprostu . Lub zrobić " ," hip kąpieli obniżając biodra do podłogi , a następnie powrót do pozycji deski bocznej . Imperium

[Proste ćwiczenia na dźwięk całego ciała: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018020978.html ]