Jakie są ćwiczenia Ptak - Pies dla kręgosłupa

?Ramię pies i ptak noga jestrozszerzenie bezpieczny sposób na budowanie mięśni pierścień wokół środkowej części tułowia . Stuart McGill , dyrektor laboratorium biomechaniki kręgosłupa na Uniwersytecie Waterloo w Ontario , ma światowej klasy sportowców tego ćwiczenia , zgodnie z art Paula Scotta " pan siedzi na bombie zegarowej " w Zdrowie mężczyzn . Jeśli jesteś przykuty do krzesła biurowego , zginając dolnej części pleców za każdym razem usiąść można umieścić swój kręgosłup na ryzyko kontuzji. Aby utrzymać kręgosłup stabilny i zapobiec ból pleców , wzmocnić mięśnie i więzadła podtrzymujące kręgosłup z wykonywaniem ptak- psa. Rodzaj ćwiczeń

pies ptak jestniskiej intensywności ćwiczenia masy ciała , w których można zatrudnić głębokim stabilizujące mięśnie kręgosłupa i bioder . Możesz rozwijać sterowania silnikiem oraz propriocepcji , lub lepsze poczucie pozycjonowania swojej dolnej części kręgosłupa i miednicy w przestrzeni. Podczas wykonywania ćwiczenia , utrzymać kręgosłup w pozycji neutralnej i miednicy nadal . Pies ptak wzmocni nie tylko swoje , ale również stabilizatory kręgosłupa mięśnie brzucha , pleców, ramion i nóg . Jest to szczególnie skuteczne w przypadku sportowców, którzy muszą ustabilizować jednego obszaru ciała podczas ruchu kończyn .
Krok po kroku Wykonanie

Pobierz na czworakach , wydech i rozszerz swoje prawa noga prosto za Tobą . Twoje nogi powinny być równoległe do podłogi, a zgodnie z plecami . W tym samym czasie , rozszerz swoje lewe ramię , tak to wskazuje bezpośrednio przed tobą . Twoja ręka powinna stanowić linię prostą z ciała i prawej nogi . Przygotuj swoje mięśnie brzucha i przytrzymaj pozycję ptaka - dog na około 10 sekund . Wdech i powrócić rękę i nogę do pozycji wyjściowej . Powtórz z lewej nogi i prawej ręki . Aby dodać wyzwanie , kształtować swoją wyciągniętą dłoń w pięść i powoli ciasny rysować kwadraty . Imperium budynku Endurance

Podczas wykonywania ćwiczenia Ptak - dog , praca na wytrzymałość , zwiększając liczbę powtórzeń. Nie trzeba rozszerzyć chwyt pozycji szczytowej ponad 10 sekund do powtórzeń do punktu zmęczenia mięśni . Skuteczny trening składa się z czterech powtórzeń , w którym posiadają każda stanowią od 10 s, a następnie za pomocą mniejszej liczby powtórzeń , aby wykorzystać co siła opuszczeniu według McGilla . Najważniejsze jest, aby utrzymać formę przez cały ćwiczenia, aktywując mięśnie w górnej i dolnej części ciała , ale nie pozwalając powrotem przenieść .
Bezpieczeństwo

Gauging obciążenia kręgosłupa lub ciśnienia , wspólnych ćwiczeń core- budowlanych, McGill wykazały, że wielu z nich umieścić więcej niż 770 funtów życie , co jest maksymalne obciążenie administracji Bezpieczeństwa i Higieny Pracy podnoszenia w pracy , na kręgosłupie . Na przykład ,nogi prosto siedzieć -up stawia 788 funtów siły na kręgosłupie , a pushup jednego ramienia tak samo jak 1315 funtów , zgodnie z McGill . Według ich obciążeń kręgosłupa , bezpieczniejsze opcje obejmują ćwiczenia pies , ptak - curl- UPS, pushup zatoczył ręką i rozszerzenie pojedynczej nogi . Ćwiczenia Ptak - Pies wywiera tylko 674 kilogramów nacisku na kręgosłup . Możesz zranić plecy wyczerpując mięśnie pleców w ćwiczeniach , które są zbyt stresujące na kręgosłup . Imperium

[Jakie są ćwiczenia Ptak - Pies dla kręgosłupa: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031856.html ]