Ćwiczenia Wushu

Wushu jest chińska sztuka walki . Zawiera zewnętrzną stronę , która obejmuje formy , walka na gołe broni ręcznej i szkolenia , a także sztukę wewnętrzną qi gong , który obejmuje podnoszenie i korzystania z energii i siły wewnętrzne życie . Wushu jest bardzo akrobatyczny . Początkujący mogą zrobić podstawowe ćwiczenia na rozciąganie , kopanie, upadki i wykrawania . Stretching

Wushu naucza wiele wysokich kopnięć w swoich formach i ćwiczeń rozciągających tak przed, w trakcie i po zajęciach jest niezbędna do zmniejszenia szans na uszkodzenia . Podstawowym ruch rozciągania dla ścięgna odbywa się regularnie jako mięśnie ścięgno może być łatwo rozdarty uprawiania podstawowe rzuty jeśli nie jest rozciągnięta . Większość szkół Wushu będzie mieć pasek przymocowany do ściany , podobnie jak bar baletu , które można umieścić na pieszo , ale jeśli jesteś w domu korzystać wyciąganie krzesło lub licznika . Umieść piętę na górze fotela w górę wskazujący palec . Wyprostować obie nogi . Jeśli połóż prawą stopę na liczniku niż ramiona , aby skręcić w prawo i zginać tułowia w bok w kierunku prawej stopy . Wyciągnij swoje palce z powrotem do wzmocnienia odcinka . Czy obie strony równomiernie .

Możesz też zrobić to po prostu przez umieszczenie stopy na podłodze i rozciągając w ten sam sposób , ale można uzyskać lepsze rozciągnięcie jeśli postawić nogę na krześle lub blacie .

Kolejny dobry odcinek , który jest często wykonywana w klasach Wushu jest usiąść na podłodze i otwarte nogi tak szeroko , jak to możliwe . To rozciąga okolicy pachwiny i biodra , co jest pomocne dla bocznych i okrągłych kopnięć . Wyprostuj kolana i zginanie w pasie dotrzeć w kierunku swojej prawej palcami przynosząc swoje ciało na prawą nogę. Zrób to samo z lewej strony .
Kicking Wiertła Wiertła

Kicking często zrobić, aby poprawić siłę nóg i elastyczność . Wiertarka jest podstawowym przejść przez na przemian lewą i prawą podłogi wysokich kopnięć . Będziesz stać z nogami razem, a następnie kopać prosto do przodu i do góry prawą nogę. Jednocześnie będziesz przynieść ręce prosto przed siebie lewą ręką na górze z prawej strony, aby dać prawą stopę docelową . Przyniesiesz swoje ręce w dół z wysokości ramion , aby spotkać się z prawą stopę . Jeśli wykonane prawidłowo powinieneś usłyszeć piękny "pop ". Będzie kopać z górnej części stopy , jak rozszerzyć palce do przodu . Przynieś swoje prawe kolano w górę , a potem rozszerz swoje cielę przodu. Teren , umieszczając prawą nogę do przodu na ziemi , a następnie krok do przodu , jak kopnąć lewą nogą . Utrzymanie chodzenie do przodu, jak i na przemian rzuty należy regularnie oddychać . Zacznij delikatnie, bez kopania zbyt wysoka , dzięki czemu twoje mięśnie się rozgrzać , jak przejść . Wszystkie kopie i ćwiczenia wykrawania mają rozpocząć powolny i delikatny do ogrzania ciała w górę.

Postaw i dziurkowania Wiertła

podstawowa postawa w Wushu jest postawa konia . Możesz ćwiczyć to stanowisko wraz z ciosów . Stań z nogami większa niż szerokość barków i ugnij kolana , jak robisz głęboki przysiad . Podwinąć kość ogonową i wycisnąć ABS i nasycić . Trzymaj kolana nad kostek i spróbuj podkreślić swoje nogi prosto do przodu . Twoje plecy powinny być proste . Aby rozpocząć, przynieść ręce w pozycji neutralnej , czyli gdy są wygięte łokcie i ramiona są wycofali się po bokach , tak aby nadgarstki są obok żebra i ręce są w pięści. Twoje dłonie będą obracać się i łopatki są ściśnięte razem. Łokcie powinny być odciągany do tyłu , jak również zgodnie z nadgarstków . Stąd można zrobić prosty wiertła wykrawania pracy swoich prostych ciosów . Wyciągnij prawą rękę przed siebie i obrócić dłoń w dół , utrzymując pięść . Przynieś swoją prawą rękę z powrotem do pozycji neutralnej i rozszerzyć swoją lewą rękę w tym samym czasie . Nadal na przemian swoje ciosy . Start z pięć minut i działać stamtąd . Twoje nogi powinny być w ciągu pięciu minut wytrząsania lub nie są wystarczająco niskie gięcia . Imperium

[Ćwiczenia Wushu: https://pl.sportsfitness.win/Sztuki-walki/Kung-Fu/1018007748.html ]