Rdzeń Ciężary Ćwiczenia od lewej do prawej

brzana jestskuteczne i wszechstronne narzędzie dla poprawy wytrzymałości rdzenia i stabilność obrotów . Stabilność tułowia jest kluczem w wielu ruchów funkcjonalnych izdolność do skutecznego obracania może być korzystne i uniknąć potencjalnych urazów pleców i kręgosłupa . Istnieje kilka różnych odmian podstawowych ćwiczeń , które można wykonywać z sztangą . Najważniejszą kwestią jest zapewnienie odpowiedniej formy i rdzeń postawy podczas wykonywania tych ćwiczeń . Zawsze należy skonsultować się z trenerem , trenerem lub lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń z udziałem podstawowych ćwiczeń sztangą . Obrót tułowia napowietrznych

Opracowanie momentu obrotowego i stabilności rdzenia ,górny pień jestobrót efektywne ćwiczenia , które można wykonywać z sztangą . Przytrzymaj jeden koniec sztangi nad głowę z drugiego końca zakotwiczony przy ścianie lub w masie lub innego urządzenia , aby utrzymać go z poślizgu. Zegnij kolana wchłonąć masę i obrócić sztangę w dół i na zewnątrz biodra , próbując zachować swoje ramiona kwadratowe . Obróć sztangę do drugiej strony i powtórz ten ruch na bok , trzymając nogi sadzone i twoja postawa silny. Trzy zestawy ośmiu do 10 powtórzeń jestdobry trening wyjścia .
Ciężary Moment obrotowy lub pełny obrót

Aby przyspieszyć ruch obrotowy tułowia, zwiększa obrót aż do grunt . Aby rozpocząć ten ruch , stanąć nieco dalej wstecz z rąk na koniec sztangą i ugiętymi kolanami w pozycji sportowych . Obróć ramiona z barem, trzpienia na tylnej stopy i dotknąć końca baru tuż nogi . Następnie odwrócić ruch za pomocą bioder i rdzenia . Pamiętaj, aby opanować podstawowe rotację tułowia przed rozpoczęciem tego ćwiczenia ; trzy zestawy sześciu do ośmiu powtórzeń jest dobry początek Imperium Landmine Prasa

naciśnij min lądowych . towielki wysiłek fizyczny , aby poprawić stabilność i wytrzymałość rdzenia , a także rozwijać silniejsze ramiona . Do wykonania prasy min przeciwpiechotnych trzymać jeden koniec sztangi w jednej parze z drugim końcem sztangi przymocowanym do ściany lub naroża . Sztanga powinna być zgodna z twoim ramieniu . Z kolana lekko ugięte , a Twój rdzeń mocno naciśnij sztangę do góry na przekątnej kąta bez obracania się z rdzenia , a następnie powrót do pozycji wyjściowej . Powtórz tę czynność dla ośmiu do 10 powtórzeń na każdą rękę lub naprzemienne .
Przesunięcie przysiady Katowice Katowice

Squats lub rzuca z przesunięciem ciężaru z jednej strony lub do ćwiczenia są doskonałe dla poprawy rdzeń stabilność . W celu przeprowadzenia korekcji przysadzistą , klamra jeden koniec sztangi ścianę lub naroża i stoją z boku sztangi . Squat w dół i przytrzymaj sztangę z jednej strony do strony . Twoje ramiona i biodra powinny być prostopadłe do sztangi . Wstać z przysiadu trzymając sztangę , opierając swój rdzeń w taki sposób, aby nie zginać na boki . Rozpocząć z niską wagą i ośmiu do 10 powtórzeń na każdą stronę . Imperium

[Rdzeń Ciężary Ćwiczenia od lewej do prawej: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018000259.html ]