Piriformis Ćwiczenia i Rozciąga

piriformis jest głęboki mięsień mięśni biodra i pośladki . Po szczelne , może powodować ból w dolnej części pleców i bioder . Rozciąganie piriformis dziennie może pomóc złagodzić ból i zapobiegać . Jest to szczególnie ważne, aby zrobić po otrzymaniu siedzącej przez dłuższy czas . Ćwiczenia rozciągające 1

Połóż się na plecach z nogami prosto na podłodze . Zegnij prawe kolano i zabrać nogę w kierunku żołądka . Pozwól hip otworzyć. Chwyć za kostkę z lewą ręką i kolano z prawą ręką. Wyciągnij nogę w kierunku ramion . Przytrzymaj do 30 sekund. Powrót prawą nogę na podłodze i zrobić to samo z lewej strony .
Ćwiczenia rozciągające 2

leżącego skręt kręgosłupa ćwiczenia jest również dobre dla rozciągania mięśni piriformis . Połóż się na plecach z nogami prostymi . Zegnij prawe kolano i krzyż prawą nogę na lewej stronie , umieszczając prawą stopę na zewnątrz lewej nogi od kolana . Sięgnij prawą ręką po podłodze na wysokości ramion . Chwyć prawe kolano lewą ręką i pociągnąć ją w kierunku podłogi . Pozwól prawy pośladek podnieść z ziemi , ale zachować swoje prawe ramię dotykając podłogi . Spójrz w prawo i skręcić kark przedłużyć odcinek . Przytrzymać przez 30 sekund , a następnie zmienić strony . Imperium ćwiczenia rozciągające 3

Połóż się na plecach i doprowadzić prawe kolano do góry, umieszczając prawą stopę na teren . Krzyż lewą nogę nad prawym udzie więc lewego biodra jest otwarta a lewa kostka jest pod prawym kolanie . Dotrzeć i chwycić za prawym kolanie , wyciągając nogi w kierunku klatki piersiowej . Możesz zachować swoje ramiona i szyję zwinięty z podłogi , aby rozciągnąć kręgosłup też, czy zostawić je zrelaksowany na ziemię i skupić na rozciąganie bioder . Poczujesz ten odcinek w lewym biodrze . Przytrzymaj przez 30 sekund i po bokach przełącznika .
Joga

Joga jest również dobre dla rozciągania piriformis . Stwarza takie jak King Pigeon , Syrenka , a siedzące Spinal Twist będzie wszystko rozciągnąć mięsień gruszkowaty . Pozy stojące , takie jak krzesło , trójkąt i wojownicza I i II wzmocni piriformis jeśli staram się naciskać kolana i podnieś przez łuki stóp. Większość ludzi pozwoli ich kolana , aby obrócić do wewnątrz lub zwinąć do środka . To jestoznaka napięty mięsień gruszkowaty lub słabym , więc należy zachować kolano centralnie nad stopą . Imperium

[Piriformis Ćwiczenia i Rozciąga: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032779.html ]