Jak wiersz dla skośne

ćwiczenia wioślarskie zazwyczaj pracują mięśnie pleców , ale można dodać twist - dosłownie - do włączenia się w działalność wiosłową ćwiczeń ukośnym . Silne mięśnie podstawowe , które obejmują skośne po bokach brzucha , pomaga w stabilizacji ciała podczas wykonywania różnych projektów , w tym bieganie, skakanie i kopanie . Te skośne pomagają również w dowolnym momencie obracanie tułowia - podczas golf i tenis huśtawki , na przykład - ćwiczenia tak ukośne są dobre dodatki do programu treningu . To, czego potrzebujesz Łódź zespół ćwiczeń lub ręcznik
Średni maszyna bloczek

Pokaż więcej instrukcji
Obracanie One- Arm Cable Row
1

Stań przed średnie maszyny koło pasowe z nogami o szerokość barków . Trzymając uchwyt z ramienia przedłużony przed ramieniu i około równolegle do podłogi . Zegnij kolana i pochylić tułów lekko do tyłu . Stać z dala od urządzenia , abykabel napięta .
2

miłość jak rząd uchwyt poziomo , przesuwając go prosto . Obrócić tułów w kierunku jesteś ciągnięcie . Na przykład , kiedy wioślarstwo prawą ręką , skręcać tułów w prawo.
3

Wdech jak wrócisz , pod kontrolą,nieco poza pozycji wyjściowej . Jeśli wioślarstwo z prawej ręki , obrócić tułów w lewo , gdy przesuwa się uchwyt z powrotem w kierunku urządzenia , ale zachować swoje nogi na miejscu . Wykonaj jak wiele wierszy , jak to możliwe , w każdym zestawie i spróbuj wykonać trzy zestawy z każdego ramienia . Reszta na 30 do 60 sekund między seriami.
V - Sit w skośne Row
4

przeprowadzić krótką zespół oporności napięta w Twoich rękach jak siedzieć na podłodze z tułów nieco pochylony do tyłu , kolana zgięte , a stopy płasko na podłodze . Przytrzymaj oba końce mały ręcznik , jeśli nie masz zespół oporności .
5

Obróć tułów w prawo i przesunąć ramiona do tyłu i po prawej stronie tak, jakbyś wiosłowania kajakiem . Wyciągnij prawą rękę , jak daleko wstecz , jak to możliwe , na wysokości ramion lub nieco niższy , ale utrzymać kawałek łokcia flex. Twoja lewa ręka musi poruszać się w synchronizacji z prawej strony , co jest , dlaczego trzymasz zespół ćwiczeń. Utrzymać zespół o tej samej długości , a nie ciągnięcie na jednym końcu i rozciąganie.
6

Skręć tułów w lewo i przesuń ręce w tym kierunku , tak, jakbyś swinging dwóch ostrzach wiosła do skoku na lewym boku. Podnieś prawą rękę do góry, a następnie pozwól, aby lewa ręka poprowadzi jak huśtawki na dół , do tyłu i nalewo, aby wykonać jedno powtórzenie . Wykonać od 10 do 15 powtórzeń
7

podnieść stopy z podłogi o 6 do 12 cali i nadal wioślarstwo . Utrzymać zakręt 90 stopni w kolanach i trzymać nogi w jednej linii z tułowiem . Czy ośmiu do 10 powtórzeń .
8

Rzućcie kolana w przeciwnym kierunku ramiona , tak po wierszu z prawej strony kolana upuść razem w lewo. Na dole nogawki ruchu goleniach powinny być pod kątem około 45 stopni do podłoża . Wykonaj tyle powtórzeń , ile chcesz , bo to jest ostatni etap wykonywania , ale staram się robić co najmniej osiem. Imperium

[Jak wiersz dla skośne: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/wioślarstwo/1018003845.html ]