Thera-Band Ćwiczenia na plecy

na ramię jestprzegub kulowy , który wykonuje ruch w płaszczyźnie strzałkowej , czołowej i poprzecznej płaszczyzny . To wspólne wielopłaszczyznowych zakończeniu zgięcia , rozbudowę, przywiedzenia , uprowadzenia oraz wewnętrznych i zewnętrznych ruchów obrotowych . Stawu barkowego składa się z naramiennych i mięśni stożka rotatorów . Thera- Bands wzmocnienia stawu barkowego podczas wykonywania ćwiczeń w tych różnych ruchów . Zespoły są produkowane w lekkich , umiarkowanych lub ciężkich odporności , co pozwala Thera- Bands być wykorzystywane do celów wytrzymałościowych lub rehabilitacyjnych . Ramię
odmianie

ramię zgięcia występuje w płaszczyźnie strzałkowej , że celuje w mięsień naramienny. Aby wykonać to zadanie , należy dołączyć Thera-Band wokół klamki . Chwyć zespół z prawej strony, stoją plecami do drzwi i dwa kroki od drzwi . Trzymając rękę prosto po twojej stronie , podnieś rękę przed sobą, więc twoja ręka jest na wysokości ramienia. Zwolnić z powrotem do punktu wyjścia , powtórz 12 do 15 razy i kompletny 02:59 zbiorów . Powtórz na lewym ramieniu .
Ramię Rozszerzenie

przedłużenie wykonywana jest również ramię w płaszczyźnie strzałkowej i wzmacnia tylną , subscapularis naramiennego i Teres major, które są dwa czterech rotatorów mięśni mankiet. Dołączyć Thera-Band wokół klamki , stanąć twarzą do klamki i chwyć zespół prawą ręką . Dwa kroki do tyłu . Połóż prawą rękę pod kątem 45 stopni do ciała , i upewnić się, żezespół nie ma zbyt wiele luzu. Trzymając prawą rękę prosto , wyciągnij zespół w dół do bioder . Powtórz ten ruch od 12 do 15 razy, a pełna 2:59 zestawów . Powtórz na lewym ramieniu . Imperium barki obrót wewnętrzny obrót

Wewnętrzne wykorzystuje płaszczyznę poprzeczną , która obraca stawu barkowego w kierunku linii środkowej organizmu . Ten ruch wzmacnia Teres główną , subscapularis i włókna przedniej mięśnia naramiennego . Dołączyć Thera-Band wokół klamki . Chwycić zespół w prawej ręce z łokcia w boku pod kątem 90 stopni . Dwa kroki od drzwi . Przy zachowaniu łokieć schowany na swojej prawej stronie , powoli doprowadzić prawą rękę w poprzek ciała dotknąć lewą rękę . Wypełnij 02:59 zestawy 12 do 15 powtórzeń . Twarz w drugą stronę i powtórzyć z lewego ramienia .
Ramię zewnętrzne Obrót

rotacja zewnętrzna kończy ruch w płaszczyźnie poprzecznej . To ćwiczenie wzmacnia infraspinatus , teres drobne i naramienny tylnej. Dołączyć Thera-Band wokół klamki . Chwycić zespół w prawej ręce z łokcia w boku pod kątem 90 stopni , a twoja ręka , wskazując w stronę drzwi . Z lewej strony drzwi , dwa kroki od drzwi . Trzymając łokcie przy sobie , powoli przesuń prawą rękę z dala od ciała . Jeśli wystąpi uczucie ściśnięcia w ramię , połóż ręcznik między łokciem i ukośnych . Wypełnij 02:59 zestawy 12 do 15 powtórzeń . Powtórz na lewym ramieniu . Imperium

[Thera-Band Ćwiczenia na plecy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Terapia-Sport/1018006652.html ]