Podczas ćwiczeń cardio ograniczony do przewodniczącego

ćwiczenia cardio w fotelu może podnieść tętno , promocji zdrowia i spalić kalorie . Ćwiczenia krzesło są idealne dla osób ograniczonych do siedzenia dla większości ich dzień pracy , dla osób w podeszłym wieku , którzy mają chore stawy i niską wytrzymałość , dla kobiet w ciąży , które nie mogą uczestniczyć w treningu o dużej intensywności i dla osób z chorobami lub niepełnosprawnych obaw . Bez opuszczania komfort krzesło , są ćwiczenia, które powinny być wykonywane 20 do 30 minut dziennie. Bilans Workout

Siedząc prosto na krześle , podnieść lewą rękę i lewą nogę w tym samym czasie . Przynieść każdy do przodu tak daleko, jak idą , utrzymując prawą nogę na ziemi i prawej ręki na swojej stronie . Swing każdy wokół boku ciała , jak doprowadzić ich z powrotem do pozycji wyjściowej . Przełączyć się do podniesienia prawą rękę i prawą nogę . Robi te ruchy szybko podniesie tętno . Aby włączyć więcej równowagi , zdecydować się podnieść lewą nogę i prawą rękę, razem , i na odwrót .
Hip Workout

Siedząc prosto w fotelu , z nogami płasko na ziemi i ramiona na swojej stronie , obróć prawą stopę na prawo tak daleko, jak to wygodnie przejść . Twoja noga będzie naturalnie zwrócić się z nim. Z nogą okazało, podnieś prawą nogę tak wysoko, jak to możliwe. Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie opuść . Gdy przyzwyczaisz się do ruchu , przyspieszenia tempa . Nadal to robić do 30 powtórzeń na jedną nogę , a następnie przełączać się i zrobić lewą nogę . Do pomocy z równowagi , trzymajkrzesło . Imperium
trening brzucha

Siedząc prosto na krześle , ze stopami płasko na ziemi , ugnij ramiona do curl biceps i przytrzymaj. Pięści powinny być na wysokości barków , skierowane swoje ciało , a Twoje łokcie powinny być zgięte od pasa. Utrzymując stopy w miejscu , skręcić tułów w prawo, tak daleko , jak to możliwe . Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie włącz swoje ciało w lewo tak daleko, jak to możliwe . Kiedy się zawiesić tego ruchu , przyspieszy tempo , zmieniając ciała z jednej strony na drugą przez 1 do 3 minut .
Arm /Odcinek treningu

uwagi podskoków w pozycji siedzącej . Podnieść obie ręce do boku ciała w tym samym czasie , w dużym ruchu , podnieść je do góry , aż krzyż nad głową . W tym samym czasie , rozłożone stopy od siebie w szybkim tempie. Następnie doprowadzić wszystko z powrotem do pozycji wyjściowej . Nadal to zrobić w szybkim tempie do 30 powtórzeń . Pozwoli to podnieść tętno i spalić kalorie .
Arm /Ab Workout

Do pracy ramion i rozładować napięcie , siedzieć prosto na krześle z nogami mieszkanie na podłodze i rozpocząć rzucanie ciosów przed tobą . Ich długie, rozbudowane stemple , albo krótkie i szybkie ciosy . Tak czy inaczej, zachować swoje mięśnie ramion mocno , aby nie ciągnąć lub uszkodzić mięsień . Aby włączyć ABS , czytrening brzucha każdym włączeniu swoje ciało na bok wspomniano wcześniej i dodać ciosów . Imperium

[Podczas ćwiczeń cardio ograniczony do przewodniczącego: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018005780.html ]