Ćwiczenia Chronić krzyżowych więzadeł

więzadeł krzyżowych są dwa mocne, jak więzadła lin , które łączą kości w kolanie . Osoby biorące udział w zajęciach sportowych i innych działań fizycznych często cierpią na urazy więzadła krzyżowego przedniego ( ACL) i więzadła krzyżowego tylnego ( PCL ) . Chociaż oba wiązadeł może być skutecznie leczona za szkodykolana mogą nie być w pełni przywrócona do pełnego funkcjonowania . Wykonując ćwiczenia , których celem tych obszarów i wzmocnić mięśnie podtrzymujące może zapobiec urazom i zachować sportowców lub innych aktywnych ludzi w najwyższej formie . Sześć - Way Lonża

, nogi na szerokość bioder siebie i zginać łokcie podnieść ręce w Twoich ramionach . Z tej pozycji wyjściowej , krok do przodu z prawej nogi w pozycji lonży , zginanie ciała 45 stopni nad kolano i upuszczając ręce do boku prawego kolana . Szybko rozszerzyć prawe kolano ( co wprost ) , aby wcisnąć się z powrotem do pozycji wyjściowej . Powtórz za pomocą lewej nogi .

Z pozycji wyjściowej , skręcać tułów w prawo i krok w prawo do pozycji bocznego lonży , dzięki czemu ręce do spadku po bokach kolana. Rozszerz kolana i wcisnąć się z powrotem do pozycji wyjściowej . Skręt w lewo i wykonaj ćwiczenie na drugą stronę .

Wreszcie skręcać tułowia w twarz obszar do prawej tylnej ( godzina czwarta ) i krok do tyłu i po przekątnej z prawej nogi . Ponownie, niech wasze ręce wchodzą do boków kolana i używać w kolano , aby wcisnąć się z powrotem do pozycji wyjściowej . Twist w pozycji godzina ósma i powtórz z lewą nogą .

Należy powtórzyć cały proces trzy razy za zestaw i kompletnych trzech zestawów na treningu , według Peak Performance Online.

Zig Zags

Run z połową prędkości w linii prostej do pięciu metrów , a następnie szybko wyciąć w lewo , wciskając się prawą nogę do pięciu kroków , a jednocześnie do przodu . To powinno sprawić, że poruszać siędo przodu , w lewo po przekątnej . Pod koniec okresu pięciu krokami cofać się w prawo, przesuwając się z lewej stopy w taki sam sposób. Kontynuuj cięcie w lewo i prawo w ten sposób, przez 8 do 10 cięć . Zatrzymać , odpocząć przez 30 sekund , a następnie wrócić w drugą stronę, przy użyciu tej samej metody . Ukończ łącznie trzy zygzak działa zgodnie Peak Performance Online.

Stopniowo zwiększać intensywność ćwiczenia , przesuwając się do pełnej prędkości jazdy . Możesz też spróbować zrobić to w odwrotnej kolejności Zig Zag , jeśli grasz sportów wymagających działa wstecz , takich jak koszykówka czy piłka nożna . Foto Foto Foto Foto Hop Skocz

Wyobraź sobie linia na ziemi rysowane między nogami . Stań na jednej nodze i wskoczyć tam i z powrotem na linię . Zachować skacząc przez co najmniej minutę , a następnie zmienić stopy. To ćwiczenie poprawi , jak ramiona , tułów i mięśnie brzucha wpływają miednicy, kolana i stopy , według Amerykańskiej Radzie Ćwiczeń (ACE) .

Korzystanie zarówno stronę stóp siebie , skoczyć iz powrotem na sama linia urojona , używając tylko do przodu piłki stóp . Wykonaj to ćwiczenie przez co najmniej jedną minutę , aby zakończyć więzadła tune-up . Imperium

[Ćwiczenia Chronić krzyżowych więzadeł: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018032497.html ]