Jak wykonać ćwiczenia Muller

ćwiczenia Muller zostały wymyślone na początku 1900 przez JP Muller i są podobne do Pilates i baletu . Nie wymagają sprzętu , dzięki czemu mogą one być wykonane w dowolnym miejscu , w tym w zaciszu własnego domu . Muller , który był bardzo chorowity jako dziecko , uważa się, że jego ćwiczenia mógłby ktoś silny i jeśli ktoś jest słaby , to jest ich wina . Ćwiczenia mają być wykonywane codziennie przez około 15 minut. Instrukcja
1

Rozgrzewka przez chodzenie lub jogging przez 10 minut .
2

Zegnij ciężarówka ciężarówka z gięcia . Połóż ręce na biodrach . Wyjść tak, że twoje stopy są hip- szerokość od siebie . Zegnij kolana lekko . Pochylić do tyłu tak daleko, jak wygodnie można. Pochylić się do przodu w miarę wygodnie można, patrząc przez nogi. Rozluźnij szyję i plecy . Wróć do pozycji wyjściowej .
3

Wykonaj okręgi ramię . Usiądź na krześle . Zamieść swoje stopy płasko na podłodze . Rozszerz swoje ramiona na boki tak, aby były równoległe do podłogi . Twoje dłonie powinny być skierowane na sufit. Zrobić małe koła z ramionami w ciągu trzech oddechów . Dokonaj koła większe , przynosząc ręce przez uszy , przez trzy oddechy . Powtarzam ze swoimi dłońmi podłogi.
4

Czy ćwiczenia kolana świadomości . Stań ze stopami razem. Zmiany masy ciała na lewą nogę. Zegnij prawe kolano i dostosowania go do góry w kierunku klatki piersiowej . Chwycić prawą podudzia i pociągnij ją do siebie . Opuść prawą nogę . Powtórz 10 razy na każdą nogę .
5

Wykonaj ćwiczenie zginanie kolana . Stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder siebie . Skrzyżować ramiona na klatce piersiowej z prawej ręki na lewym ramieniu , a lewą rękę na prawym ramieniu . Zegnij kolana , aż nogi są ​​wygięte tylko ostatnich 90 stopni . Nie dopuścić kolana przejść obok palcach . Rozszerz swoje ramiona przed sobą . Cofnijcie się i powrócić do pozycji wyjściowej . Powtórz 10 razy.
6

Wykonaj zginanie tułowia w bok . Usiądź na krześle z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze . Pozwalają ramiona powiesić na swoich stronach . Wyginać w prawo , starając się dotrzeć do podłogi prawą ręką . Usiądź wygodnie się . Zakręt na lewo , starając się dotrzeć do podłogi lewą ręką . Powtórz 19 razy.
7

Schłodzić przez chodzenie lub jogging przez 10 minut . Imperium

[Jak wykonać ćwiczenia Muller: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018032113.html ]