Ćwiczenia Pilates dla Twoich skośnych

Jeśli słyszałeś, że treningi ukośne są sposobem na uzyskanie lepszej talii, możesz się zastanawiać, jak to zrobić, tak jak dokładnie w jakich rodzajach ćwiczeń działają skośne. Wejdziemy w to, wraz ze wskazówkami, jak sprawić, by treningi ukośne były bezpieczne i efektywne.

Twoje skośne

Zanim przejdziemy do tego, jak uzyskać trening ukośny, Jednakże, porozmawiajmy o tym, gdzie są mięśnie skośne i co robią. To rzuci więcej światła na to, dlaczego chcesz ukośnego treningu, i jak je zdobyć.

Termin skośne odnosi się do dwóch zestawów mięśni brzucha, skośne wewnętrzne i skośne zewnętrzne. w stosunku do pozostałych mięśni brzucha, skośne są głębsze niż mięśnie proste brzucha i bardziej powierzchniowe niż mięśnie poprzeczne brzucha. Zewnętrzny biegnij po przekątnej wzdłuż twoich boków od dolnych żeber do szczytów kości biodrowych. Skośne wewnętrzne znajdują się pod skośnymi zewnętrznymi i biegną po przeciwnej przekątnej i mają kilka dodatkowych zaczepów.

Skośne pomagają w ściskaniu brzucha i zginaniu do przodu. Są również ciężko pracującymi, którzy pomagają nam zginać i skręcać nasz tułów.

Głównym powodem włączenia pracy ukośnej do swoich treningów jest to, aby upewnić się, że masz jędrność i dobre funkcjonowanie w dowolnej grupie mięśniowej – chcesz uzyskać pełne korzyści, jakie ta grupa mięśniowa ma do zaoferowania. W tym przypadku, to umiejętność zginania i skręcania w bok, a także kompresja brzucha i zginanie do przodu. Ale bądźmy szczerzy, wiele osób chce dodatkowo upewnić się, że wykonują treningi ukośne, ponieważ stonowane ukośne kształty zapewniają ładną talię. To jest ważne. Więc, o tym, jak zamierzasz uzyskać ten ukośny trening.

Ćwiczenia ukośne

Teraz, gdy wiesz, co robią ukośne, masz pojęcie o rodzaju ćwiczeń, które musisz wykonać, aby je wykonać. To byłyby ćwiczenia skręcania i zginania na boki oraz ćwiczenia, które zawierają te ruchy wraz ze zginaniem do przodu i kompresją brzucha. Łatwo, Prawidłowy? Rozłóżmy to.

Zaczynamy od kompresji brzucha. Zasadniczo, oznacza to, że zamierzasz wciągnąć mięśnie brzucha. Chcesz mieć pewien poziom pełnego zaangażowania mięśni brzucha we wszystkich ćwiczeniach, które będziemy omawiać. Potrzebujesz zaangażowanych mięśni brzucha (niekoniecznie "twardych jak skała" i tak dalej, ale podciągnięty i obecny) w celu wykonania ruchów i ochrony kręgosłupa.

Oto przykłady ćwiczeń, które będą dotyczyć każdego z pozostałych rodzajów ruchów, gięcie boczne, i skręcanie. Wszystkie nasze przykłady to ćwiczenia na macie.

Gięcie boczne

• Syrenka (na zdjęciu):ten ruch zapewnia świetne rozciąganie i może być użyty jako rozgrzewka lub jako bardziej intensywne rozciąganie w dalszej części rutyny.
• Zagięcie boczne

Skręcanie górnej części ciała

Obracanie tułowia naprzeciw stabilnych bioder ma wewnętrzne skupienie skośne.

• Piła:kompresja, skręcać, i skłon do przodu.
• Spine Twist:kompresja i skręt.
• Krzyż:kompresja, skłon do przodu, skręcać
• Roll Back With Twist:kompresja, skręcać, lekki skłon do przodu.

Skręcanie dolnej części ciała

Miednica obracająca się naprzeciw stabilnego tułowia ma zewnętrzne skupienie skośne.

• Korkociąg:kompresja i skręcanie
• Jacknife:kompresja, skręcać, skłon do przodu
• Hip Twist:kompresja i skręt.

Skuteczne i bezpieczne ćwiczenia zginania i skręcania

Pamiętaj, że mięśnie skośne działają w zgodzie z innymi mięśniami brzucha i tak naprawdę wszystkimi mięśniami siłowni Pilates – abs, plecy, biodra, dno miednicy. Nie zaleca się skupiania tylko na skośnych, ale raczej ukośne w kontekście treningu całego ciała. Chcemy formy i funkcjonalności wraz z talią.

Chcesz również uniknąć ucisku kręgosłupa. Chodzi o to, aby wydłużyć kręgosłup i nie pozwolić, aby boczne zgięcia lub skręcenia w jakikolwiek sposób go skróciły lub ściskały. W tym miejscu ważna jest Twoja potęga Pilates i umiejętność wyważenia mięśni brzucha. Możesz myśleć o zginaniu bocznym jako o długim łuku, a nie o bocznym chrupnięciu. Musi być długi i uniesiony od spodu.

Pamiętaj też, że skręt nie jest momentem obrotowym ani kamieniem. Innymi słowy, aby zwroty akcji, które wykonujesz, były skuteczne i bezpieczne, upewnij się, że wydłużają skręty wykonane z kontrolą. Ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, to po prostu przykręcić jedną część ciała do drugiej. Także, jeśli chodzi o skręcanie, występuje tendencja do kołysania się z boku na bok, lub w przypadku skręcenia górnej części ciała, po prostu patrzeć, gdzie chcemy iść lub tylko brać ramiona. Prawdziwy skręt górnej części ciała obejmuje całą klatkę z przyponem z głową i mostkiem w jednej linii.

Dwa inne słowa ostrzeżenia:należy pamiętać, że zbyt wiele ćwiczeń zginania bocznego, zwłaszcza gdy robisz z ciężarkami, donoszono, że robią to, co zrobią każde przesadzone ćwiczenie budujące mięśnie - nabierze mięśni, w tym przypadku, twoje strony. Nie tego chcesz od swoich treningów ukośnych. Druga, pamiętaj, że kiedy chudniemy, tracimy to wszystko. Punktowa redukcja tkanki tłuszczowej to w większości mit. W związku z tym, proszę wykonuj ćwiczenia ukośne i oczekuj lepszej talii, ale nie przesadzaj, myśląc, że pozbędą się miłosnych uchwytów. To jest projekt odchudzania.

Jednym z najlepszych sposobów na wykonywanie ćwiczeń ukośnych jest zrównoważony trening Pilates, który zawsze będzie zawierał ćwiczenia skręcania i zginania, chyba że jest to dla populacji, dla której są one przeciwwskazane.

[Ćwiczenia Pilates dla Twoich skośnych: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018037865.html ]