Ćwiczenia baseball Agility

W baseball games sportowcy muszą przyspieszyć , zwalniać i zmieniać kierunki szybko i często . Agility pozwalasportowiec wykonywać te funkcje skutecznie i bez raniąc siebie . Bez treningu , który obejmuje ćwiczenia agility , wydajność sportowca nie osiągnie swojego pełnego potencjału , a gry mogą być pominięte z powodu kontuzji . Ćwiczenia Agility może zwiększyć wydajność piłkarz za . Obroty bazowe

Dołącz obroty bazowych jako normalny element treningu agility . Według magazynu stosu , to wiertło poprawi elastyczność sprawność w swoim rdzeniu .
Wyobraź sobie, że jestduże " X " na ziemi , i stoisz w centrum . Połóż lewą stopę na lewym dolnym końcu X i umieść prawą stopę na prawym górnym końcu X twarz prosto i trzymać ramiona kwadratowe . Można zauważyć, biodra i nogi są ​​skierowane pod kątem 45 stopni od ramion .
Trzymając głowę i ramiona do przodu , skakać i skręcać dolnej części ciała za pomocą mięśni brzucha i podstawowych stóp do twarzy naprzeciwko kąta 45 stopni . To umieść lewą stopę na lewym górnym końcu X i prawą nogą na prawym dolnym końcu . Szybko przejść tam iz powrotem, z pierwszej pozycji do drugiej, skręcanie ręce w przeciwnych kierunkach , aby utrzymać równowagę . Pracy do trzech zestawów ośmiu sekund.
Zbiory Trzy przeszkoda Wiertła

Quicken nogi z musztry trzy przeszkodami , według magazynu stos.
Ustaw maksymalnie trzech przeszkód lub innych przeszkód , które są 6 cali . Umieść je 1 stoczni od siebie w linii prostej.
Przekraczają pierwszą przeszkodę , więc pozostałe przeszkody są bezpośrednio z prawej strony . Czy boczne sprint do uruchomienia przez przeszkody bokiem , czyszcząc każdy tak szybko, jak to możliwe . Kiedy usunąć ostatnią przeszkodę i zejść na prawej nogi , przytrzymaj pozycję stóp roślin przez trzy sekundy , a następnie wrócić do lewej przez przeszkody bokiem. Powtarzać powtórzenie cztery do sześciu razy i kompletne trzy zestawy . Granice między seriami odpoczynek przez co najmniej minutę . Imperium boczne Bounds

boczne poprawi siłę nóg i przyspieszyć swój ruch boczny . Wykonaj to ćwiczenie stojąc na lewej nodze i używać lewej nogi skakać tak daleko w prawo , jak to możliwe , lądując na prawej nodze . Powtórz ćwiczenie skacząc w lewo. Wykonaj trzy zestawy pięciu aut , odpoczynku odpowiednio między seriami.
Box Działa

biegnie Box zwiększy szybkość przyspieszania i hamowania i poprawić zdolność organizmu do szybko zmienić kierunek według PlayYourGame.com .
Draw lub taśmy kwadrat na ziemi , który ma boki , które są długo 1 stoczni . Zacznij od tylnego lewego rogu okna i wychodzą do przodu , aby w lewym górnym rogu i dotknąć ziemi z rąk . Natychmiast przetasować prawo do osiągnięcia w prawym górnym rogu , ponownie dotknąć ziemi i sprint do tyłu, aby dotrzeć do tylnej prawej części okna . Dotykać ziemi i Shuffle lewo , by dotrzeć na ziemię została uruchomiona i powtórz . Poruszać się tak szybko , jak to możliwe i wykonywać 04:59 zestawów w różnych kierunkach . Imperium

[Ćwiczenia baseball Agility: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018032477.html ]