Ukośne Ćwiczenia z kolanami

W skośne mięśnie po obu stronach brzucha są ważne elementy , które pomagają swoim rdzeniu i Flex obracać dolnej części kręgosłupa . W grę wchodzą skośne podczas wielu sportowych ruchu , takie jak skręcanie w Twoim golfa lub tenisa huśtawce . Wiele ćwiczeń skośne skręty tułowia replikować te , podczas gdy inni korzystają z różnych ruchów kolana , aby kierować rdzeń . Niektóre zatrudniają zarówno . Dwa Kolana do klatki piersiowej

krzesło ćwiczenia kapitana jest najbardziej wydajnym wzmacniające aktywność ukośne można wykonywać , według amerykańskiej Rady w sprawie badań Wykonania 2001. Podnieść się z podłogi , chwytając za rękę trzyma i odpoczynku przedramiona na ramionach urządzenia krześle kapitana , który w zasadzie symuluje parę równoległych prętów , z wyjątkiem ma pionowych uchwytów . Rozpocznij z nogami prosto i unieś kolana powoli , dopóki nie są wygięte pod kątem prostym . Jeśli nie masz dostępu do fotelu kapitańskim , spróbować odwrotnego kryzysu . Połóż się na plecach , a następnie podnieść swoje nogi tak aby uda były pionowe i kolana są ustawione pod kątem 90 stopni . Podnieś swoje biodra i wyciągnąć kolana w stronę głowy , utrzymując zgięcie kolana 90 stopni. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz .
Kolana do klatki piersiowej zmienny

ruch rowerowy jestdrugim najlepszym skośne ćwiczenia, według badania ACE . Połóż się na plecach i podnieść nogi, jak to było do odwrotnych brzuszków . Połóż ręce za głowę z łokcie wskazał od swoich stronach , a następnie wnieść swoje prawe kolano w kierunku klatki piersiowej , skręcać tułów w prawo i spróbuj dotknąć prawego kolana z lewego łokcia . Wyprostuj prawą nogę , a następnie doprowadzić lewe kolano w , skręt w lewo i spróbuj dotknąć lewe kolano z prawej łokcia .

Twistów

włączenie skośne skręty do swojej rutyny wykonując leżącego podwyżkę kolana . Leżeć płasko na podłodze z nogami wyciągniętymi , a następnie podnieść nogi kilka centymetrów nad podłogą , trzymając kolana prosto . Powoli doprowadzić kolana w kierunku klatki piersiowej , a następnie skręcić tułów , aby przenieść swoje kolana z boku na bok , przed powrotem do pozycji wyjściowej . Alternatywnie , podnieść kolana w kierunku klatki piersiowej , należy użyć tego punktu jako pozycji wyjściowej , a następnie trzymać nogi razem jak swing nogi z boku na bok . Utrzymać zginać kolana - która powinna byćnieco mniejsza niż 90 stopni - i przynieść kolana jak najbliżej podłogi , jak można z każdej strony . Uczynićbardziej intensywne ćwiczenia przez gospodarstwa płytkę wagi między kolanami .
Stały Side Crunch

Stań prosto , a następnie przyjąć pozycję wyjściową , unosząc prawą nogę do boczne i zginanie kolanajedynym z punktów obuwia za tobą tak . Twój podniesione uda i goleni powinny być zarówno mniej więcej równolegle do podłogi , z kolanach pod kątem prostym . Połóż ręce za głowę z łokcie z dala od Twojej strony , a następnie schrupać na prawą stronę i spróbuj dotknąć podniesione kolano z prawym łokciu . Wykonaj ćwiczenie po obu stronach .

Rozważania

Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem każdego nowego programu ćwiczeń , zwłaszcza , jeśli nie wykonywane na chwilę lub Ciebie ma żadnych problemów zdrowotnych . Rozgrzewka przed treningiem z pięciu do 10 minut lekkich ćwiczeń aerobowych . Zatrzymaj wykonywanie działania , jeśli czujesz ból . Imperium

[Ukośne Ćwiczenia z kolanami: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018020877.html ]