5 minut ćwiczenia rozciągające

Większość ludzi nie są obdarzone nieograniczonym czasie pracuje , więc ruch jest coś, co zostanie wciśnięte w wolnych chwilach w ciągu tygodnia . Czas kryzysu codziennego życia czasami oznacza cięcia treningi krótkie, i że zwykle oznacza, omijając odcinek . Rozciąganie jest ważne , jednak. Możesz pracować kilka prostych odcinków w swoim codziennym życiu , aby poprawić połączenie i elastyczność mięśni , koordynacji i krążenie . Stretching może także zwiększyć poziom energii i uczucia bycia w kontroli . Dolna Powrót Twist

pleców skręcają angażuje abs , ścięgna i pleców dla maksymalnego efektu . Rozpocznij siedząc na ziemi , nogi przed sobą , wyciągnął i blisko siebie . Stamtąd , unieś prawą nogę tak, że twoja stopa jest płasko na ziemi , a kolano jest zgięte . Skręć tułów i złapał na prawym kolanie lewą ręką . Użyj lewą rękę wyciągnąć cały tułów w prawo , tworząc głęboki odcinek w dolnej części pleców . Przytrzymać przez 20 sekund , a następnie powtórz po przeciwnej stronie .
Boczne ramię Stretch

Ten odcinek można zrobić w zaledwie kilka minut, ale będzie mieć duży wpływ jak się czujesz . Aby rozpocząć , po prostu , nogi na szerokość barków i ramion, przez swoich stronach . Wychować swoją prawą rękę tak, że jest prosto przed siebie , bez zagięcia łokcia . Teraz , chwyć prawy łokieć od dołu z lewej strony i wyciągnij prawą rękę w poprzek klatki piersiowej . Powinny poczujesz napięcie w tył barku . Utrzymaj tę pozycję przez 20 sekund , a następnie zmienić strony . Trzy cykle tym odcinku będzie zostawiają cię z ramion , które czują się luźno i gotowe do co trzeba je zrobić . Imperium Łydka Stretch

Podobnie jak ramiona , cielęta często nie wystarczająco dużo uwagi . Większość odcinków nóg skupić się na quadach i ścięgna , ale twoje łydki zrobić dużo pracy dla Ciebie codziennie . Aby skutecznie rozciągnąć je , stanąć w pobliżu ściany lub innego ciężkiego przedmiotu , który można pchać przed . Z obu nóg wskazał na ścianę , spadek stopy z powrotem za Ciebie i zginać oba kolana . Jak zaczniesz naciskać na ścianie należy poczujesz napięcie w stopie , który jest ustawiony z powrotem . Dla bardziej odcinku , spadek stopy nawet dalej i dodać kolano taśmą . Rozciągać każdą nogę trzy razy przez trzydzieści sekund.
Stały Tułów Stretch
odcinek tułowia może pomóc obudzić i czuć odświeżony .

Awaken i odmłodzić się stojący tułowia odcinku . Do wykonania, stojak z nogi mocno obsadzone i na szerokość ramion . Osiągnąć swoje ramiona nad głową i przeplatają się palcami , wskazując swoje dłonie w kierunku sufitu . Pozwól głowy , by się znowu i naciśnij dłonie ku niebu , unosząc się na palcach końcówki . Gdy masz już dość , to samo , z wyjątkiem cel dłonie w prawo , następniew lewo, aby rozprostować skośne . Imperium Foto
[5 minut ćwiczenia rozciągające: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006856.html ]