Łatwy i szybki Treningi

Życie może zaoferować trochę czasu, aby skupić się na ćwiczenia, ale szybkie i proste ćwiczenia pozwalają na pracę na fitness w małej ilości czasu . Niektóre ćwiczenia nadają się do pomocy ludziom z napiętych harmonogramów pozostać w formie . Niezależnie od swoich obowiązków , są ćwiczenia , które mogą być dostosowane do harmonogramu. W końcu , jesteś wolny, aby robić to, co trzeba i nadal pracować na swoją kondycję . Jednominutowych Wiertła

wiertarka minutę pozwala uzyskać w szybki minut ćwiczeń przed rozpoczęciem dnia. Przez jedną minutę , zrobić cztery ćwiczenia , każdy na 15 sekund . Start z pajacyki . Skakać , przesuwając nogi z hip- szerokość w ramię szerokości i do tyłu, jednocześnie przesuwając ręce z boku na nad głową . Do następnego ćwiczenia , wysokie kolana, prowadzone w miejscu , przynosząc swoje kolana do klatki piersiowej . Trzecie ćwiczenie jest z boku na bok chmielu , w którym zastępca skoki od lewej do prawej i odwrotnie . Ostatnio jestalpinista . Załóżmy, pozycję deski , podnieść swoje ciało z ramion i nóg , a każde kolano zastępca ruchu w kierunku klatki piersiowej .

Chair Crunch

Korzystanie krzesło , możesz to zrobić łatwy i szybki trening zaprojektowany, aby zwiększyć swoje brzuch . Pierwsze ćwiczenie jestkryzys krzesło , w którym można usiąść z tyłu prosto na krześle i przytrzymaj dolną część siedzenia . Wydech jak podnieść kolana , stopy pozostały równolegle do podłogi , i wdychać podczas obniżyć kolana . Wykonaj to ćwiczenie przez cztery minuty przez 10 do 12 powtórzeń . Drugie ćwiczenie jestkryzys krzesło z niespodzianką . W tym ćwiczeniu należy umieścić swoje ręce za głowę z łokciami na zewnątrz , unosząc kolano i obracając górną część ciała tak, że naprzeciwko łokieć dotyka kolana . Powtórz te brzuszków przez cztery minuty , co łokcie i kolana dotknąć pięciu do sześciu razy na każdym boku . Imperium Squat Seria

serii treningu przysiad jest zestaw trzech ćwiczeń cardio , które można zrobić w mniej niż pięć minut . Pierwsze ćwiczenie , przysiady masa ciała skok , odbywa się przez 20 sekund . Opuść się z tyłu prosto aż uda równolegle do ziemi i skakać tak wysoko, jak to tylko możliwe , powtarzając , aż 20 sekund jest się . Następnie przychodzisquat masa ciała ; zrobić jak najwięcej jak to możliwe, przysiadów w ciągu 20 sekund . Skończyć z izometrycznego squat , w którym można zrobić przysiad i utrzymać pozycję przez 30 sekund . Czy ten trening dwa razy bez przerwy między ćwiczeniami .
Prostych rzeczy

Nie musisz robić de facto trening , aby wpłynąć pozytywnie na zdrowie . Wystarczy zawierające więcej aktywności fizycznej do codziennej rutyny może być korzystne . Po schodach w pracy lub w szkole , zamiast windy . Czy ćwiczenia aerobowe , takie jak skoki gniazda podczas przerw w swoich programach telewizyjnych . Rower lub chodzić do miejsc , a nie jazdy . Działania te są proste rzeczy, które można dodać do większej sprawności fizycznej . Chociaż powinieneś dostać od 20 do 30 minut aktywności fizycznej przez co najmniej pięć dni w tygodniu , wybierając zrobić proste ćwiczenia w trakcie swojej codziennej rutyny jest lepiej niż robi wcale. Imperium

[Łatwy i szybki Treningi: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018020966.html ]