Prosty brzucha ćwiczenia z gumką

prosty brzucha jestduża mięśni w przedniej części brzucha . Przywiązuje do miednicy i biegnie pionowo w górę do obojczyka . Ten mięsień kontroluje krzywą dolną część pleców i nachylenia biodra . Dokręcenie górnego obszaru spowoduje tułów zwijają dół . Jeśli kontrakt na dolny obszar , twoje loki miednicy w górę. Ściskając górne i dolne regiony , twój tułów będzie schrupać w piłkę . Wykonywać ćwiczenia izolacyjne dla brzucha , a także złożonych ćwiczeń na wzmocnienie rdzenia z gumką . Brzuszków

kryzys i klasycznej odmiany tego ćwiczenia mogą być wykorzystane do wielkiego brzucha mięsień prosty . Połóż się na podłodze, kolana zgięte , a obie stopy na środku pasma oporu. Chwyć końce taśmy i umieścić swoje ręce za głowę . Zespół powinien przebiegać wzdłuż boków ciała . Powoli schrupać tułowia w kierunku kolan , aż dolna część pleców jest niemal z ziemi . Głowa do góry i patrzeć do przodu . Trzymać w pozycji szczytowej nasekundę przed opuszczania na dół . Alternatywnie , można wykonać odwrotnego przyklęku kryzysu poprzez zapętlenie zespół na klamce . Uklęknij przed klamce , biorąc chwyt rękojeści pasma z palmami odrzucił . Zegnij łokcie na wysokości barków . Dokręcić ABS i schrupać swoje ciało ku ziemi . Wyciągnąć ręce do klatki piersiowej . Wykonać od 10 do 20 powtórzeń przez trzy do pięciu setach.
Rozwijanych

Praca z partnerem na pasma rozwijanych menu może pomóc budować siłę i wytrzymałość przedniej brzucha . Pull- upadki również pracować mięśnie szyi , ramion i pleców . Ustaw się z powrotem do tyłu z partnerem . Podczas uchwyt uchwyty napowietrznych zespołu , ma Twój partner przytrzymaj środek pasma z obu rąk . Crunch przodu jak twój partner zachowuje zespół stały . Wykonać od 15 do 20 powtórzeń , a następnie przełączać się pozycje ze swoim partnerem . Imperium Balancing Ćwiczenia

Ćwiczenia, które wymagają równowagi na jednej nodze wzmocni swój rdzeń muskulatura . Korzystanie pasmo ćwiczeń , spróbuj równowagi noga z jednego ramienia i odporności przeciwnej nogi . Stań na lewej nodze , zapewniając zespół pod lewą stopę . Owiń jeden koniec taśmy wokół prawej kostki . Chwycić drugi koniec zespołu lewą ręką . Wygiąć do przodu w biodrach , aż tułów jest równoległy do podłogi . Rozszerzyć swoją prawą nogę , podnosząc go za sobą. Rozszerz swoje lewe ramię do przodu , więc ramię , tułów i nogi tworzą podniósł poziomą linię . Utrzymać pozycję na chwilę przed powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie na 30 do 60 sekund , a następnie przełączyć nogi stanowiska do pracy z drugiej strony.
Dodawanie Niestabilność

Dodając rotacji tułowia na piłkę stabilności na ćwiczenia brzucha z zespołem , można pracować abs z różnych punktów widzenia , dźwięk talii i wzmocnić swój rdzeń . Rozpocząć wykonywanie piły siedząc na piłkę z nogi tworząc szeroki kąt przed sobą . Wykopać pięty w podłogę , wskazując palcami w górę . Chwyć końce taśmy w Twoich rękach i rozszerzyć swoje ramiona do boków . Zespół powinien przebiegać przez plecy i wraz łopatkami . Wdech i unieś kręgosłup i umowy abs . Podczas wydechu , obracanie tułowia i dotrzeć do lewej stopy prawą ręką . Użyj ruch piłowania, trzymając ręce w pozycji jak skręcać . Wdech i powrót do pozycji wyjściowej. Powtórzyć po drugiej stronie. Przełączać ruch między prawej i lewej stronie przez 60 sekund . Imperium

[Prosty brzucha ćwiczenia z gumką: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031835.html ]