Czy istnieją ćwiczenia na podnoszenie piersi, które możesz wykonywać za pomocą opaski?

Siła mięśni piersiowych maleje wraz z wiekiem, ciąża, poród i skutki grawitacji. Ćwiczenia podnoszenia piersi z taśmą oporową koncentrują się na przywracaniu siły mięśni piersiowych, aby poprawić wygląd piersi. Bądź bezpieczny i skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń.

Treningi na ławce

Niektóre ćwiczenia podnoszenia piersi z taśmą oporową można wykonywać w pozycji leżącej na plecach, używając ławek jako narzędzi do ćwiczeń. Pierwszy, umieść środkową część taśmy oporowej pod nogą ławki i przyłóż końce do ławki. Połóż się na plecach na ławce i chwyć każdy koniec opaski. Zegnij łokcie pod kątem 90 stopni. Rozciągnij opaskę i wyciągnij ręce w kierunku sufitu. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund. Powoli wróć do pierwotnej pozycji i zrelaksuj się przez 10 sekund. Powtórz to ćwiczenie 10 razy.

Obustronne pociągnięcia

Ćwiczenia podnoszenia piersi z taśmą oporową można wykonywać siedząc prosto na twardym krześle. Zacznij wykonywać manewry odwodzenia poziomego, znane jako dwustronne pociągnięcia. Usiądź prosto na twardym krześle ze stopami mocno osadzonymi na powierzchni. Zegnij łokcie pod kątem 90 stopni. Chwyć taśmę oporową każdą ręką, dłonie odwrócone od ciebie. Wyprostuj łokcie i wyciągnij ręce przed sobą na wysokości klatki piersiowej. Powoli rozciągaj opaskę, jednocześnie rozsuwając ramiona jak najdalej na boki. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund. Powoli wróć do pierwotnej pozycji i zrelaksuj się przez 10 sekund. Powtórz to ćwiczenie 10 razy.

Prasy stojące

Wyciskanie na klatkę piersiową działa na różne mięśnie górnej części ciała, w tym twoje piersi, mięśnie naramienne i bicepsy poprzez wykorzystanie siły pchania do wzmocnienia mięśni, zgodnie z witryną internetową z receptami na ćwiczenia w ExRx.net. Owiń taśmę oporową wokół nieruchomego obiektu na poziomie klatki piersiowej, aby wykonać to ćwiczenie podnoszenia piersi. Stań plecami odwróconymi od obiektu. Zegnij łokcie pod kątem 90 stopni na wysokości ramion i chwyć każdy koniec lub uchwyt ręką. Powoli wdychaj. Napnij mięśnie brzucha. Powoli zrób wydech i pociągnij opaskę, wyciągając ręce przed siebie. Trzymaj opaskę pod pachami, z dłońmi skierowanymi do siebie. Wyprostuj łokcie. Utrzymaj to napięcie przez pięć sekund. Powoli wróć do pierwotnej pozycji. Zrelaksuj się przez 10 sekund. Powtórz to ćwiczenie 10 razy.

Zwrotnice

Ćwiczenia unoszące biust z taśmą oporową mogą ćwiczyć boczne mięśnie brzucha, skośne, i twoje piersi. Zapętl środek taśmy oporowej wokół nieruchomego obiektu, takiego jak słup. Stań tyłem do przedmiotu, ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Chwyć każdy koniec opaski. Podnieś ręce do boków, dłonie odwrócone na wysokości ramion. Pociągnij opaskę, przesuwając ręce razem przed klatką piersiową. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund. Powoli wróć do pierwotnej pozycji. Zrelaksuj się przez 10 sekund. Powtórz to ćwiczenie 10 razy.

[Czy istnieją ćwiczenia na podnoszenie piersi, które możesz wykonywać za pomocą opaski?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018046527.html ]