Ćwiczenia z wysokiej powtórzeń

Ćwiczenia z lżejszych wag dla większej liczby powtórzeń buduje swoją wytrzymałość mięśni , a jednocześnie budowanie siły i spalanie tłuszczu . Mimo, że należy udać się do zmienności i podnoszenia ciężarów na mniej powtórzeń , zbyt , należy zrobić trochę siły szkolenie wysokiej rep co tydzień , czy chudy, stonowanych mięśni lub starasz się nabrać . Spalanie tłuszczu

To nie jest tak dużo, że wagi ciężkiej powodować oparzenia tłuszczu , ale tłuszcz wysokiej intensywności powoduje oparzenia , które mogą być osiągnięte albo robi kilka powtórzeń z dużym ciężarem lub większej liczby powtórzeń z lżejszymi ciężarkami . Pod koniec każdego zestawu , twoje mięśnie powinny czuć się tak zmęczony , jak robią po podnoszenie ciężarów . Ten mówi, już osiągnęła poziom intensywności wymaganego mieć efekty metaboliczne i hormonalne , które zwiększają tłuszczu spalić .
Muscle Rozmiar

ciężarów pompują mięśnie wielkości szybsze , ale lżejsze ciężary o wysokich powtórzeń zbudować platformę do większego wzrostu w przyszłości. Kiedy wykonujesz dużą liczbę powtórzeń dla wytrzymałości mięśni , wzmocnić naczynia włosowate mięśni " , które są odpowiedzialne za udostępnianie składników odżywczych do komórek mięśniowych w celu umożliwienia wzrostu . Dlatego robi wysokiej powtórzeń poprawia zdolność do wzrostu bardziej , kiedy należy podnosić z wagi ciężkiej do szybszego wzrostu mięśniom . Imperium Siła Zysk

Doing trening siłowy ćwiczenia z wysokich powtórzeń pomaga zdobyć siłę wytrzymałość przez pracę włókien mięśniowych wolno skurcz . Włókna wolno kurczliwe zależy od tlenu we krwi , a nie łatwo dostępnej glukozy , więc wzmocnienie ich poprawia zdolność mięśniom w zakresie wykorzystywania tlenu . Dla optymalnego wzmocnienia wytrzymałości , zrobić zarówno niskie powtórzeń z wagi ciężkiej i dużo powtórzeń z mniejszym ciężarze do pracy obu rodzajów włókien . Innym sposobem na wzmocnienie obu typów jest zrobić bardzo dużą liczbę powtórzeń z wagi lekkiej , jak zestawy 50 do 100 powtórzeń . Ponad 50 powtórzeń , twoje włókna wolno kurczliwe zacznie zmęczenia i twoi szybko skurcz włókien przejmie .
Zbiory Rozważania

Czy twoim celem jest zdobycie siły mięśni lub rozmiar , należy spożywać tyle kalorii i białka w celu zwiększenia masy mięśniowej. Różnorodność i umiar są ważne, gdy trening mięśni , więc mieszać wysokiej powtórzeń i niskie powtórzeń zarówno w treningu lub w swoim tygodniu . Kobiety mają tylko około 10 procent testosteronu mężczyźni mają , co oznacza, że nie nabrać podnoszenia ciężarów lub robić wysokiej powtórzeń . Imperium

[Ćwiczenia z wysokiej powtórzeń: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005903.html ]