Najlepsze ćwiczenia izometryczne z zespołami oporu

niedrogie i wygodne w użyciu , zespoły oporu sąprzenośne urządzenie, które może być wykorzystywane w różny sposób , a następnie łatwo przechowywać , gdy nie jest w użyciu . Zespoły oporu pozwalają zakończyć trening całego ciała lub przeznaczone konkretnie określoną grupę mięśni . W przeciwieństwie do ćwiczeń izotonicznych , które pracują mięśnie poprzez zakres ruchu , ćwiczenia izometrycznego napięcia na miejsce grupy mięśni bez zmiany kąta stawu . Ćwiczenia izometryczne

ćwiczenia izometryczne są często używane w rehabilitacyjnym otoczeniu , ale mogą być również włączone do programu regularnego treningu . Przykład izometrycznym przepływu z wykorzystaniem zespołów oporności ciągnie zespół siebie z każdej strony, zachowując jednakową siłą tak , że zarówno ruchy rąk . Choć nie skuteczna w budowaniu masy mięśniowej lub zwiększenie czynności układu krążenia , ćwiczenia izometryczne są idealne do utrzymania lub odzyskania siły mięśniowej w grupie docelowej .
Nogi

Wykonaj biodro uprowadzenie , tworząc pętlę w paśmie oporu i wprowadzania obie nogi w pętli . Siedząc podnieś pętlę pasma do górnej części ud . Zacznij od otwarcia uda tak, że napięcie jest umieszczone na zespole . Utrzymaj tę pozycję przez 10 do 15 sekund, po czym wraca do pozycji wyjściowej . Wykonaj przysiad izometryczny umieszczając obie stopy na środkowej części pasma . Osiągnąć w dół i złapał zespół obiema rękami. Jak stać się ,napięcie w paśmie wzrośnie , coruch w górę trudniej . Po osiągnięciu pozycji stojącej , przytrzymaj przez 10 do 15 sekund , utrzymując podstawową mocno. Squat z powrotem do pozycji wyjściowej . Powtarzaj każde ćwiczenie dwa lub trzy razy . Imperium Tułów

Czy narzutowego naciśnij stojąc na paśmie oporu , trzymając za uchwyty lub końce zespół . Naciśnij zespół nad głową , aż ramiona są w pełni przedłużony. Nie blokuj łokci . Utrzymaj tę pozycję przez 10 do 15 sekund, po czym powoli wraca do pozycji wyjściowej . Wypełnij push ściany owijając pasma wokół pleców . Połóż ręce na ścianie trzymając końce pasma w każdej ręce . Wcisnąć się od ściany , rozszerzając swoje ramiona . Opór w paśmie wzrośnie. Przytrzymaj przez 10 do 15 sekund przed powrotem do pierwotnej pozycji . Powtarzaj każde ćwiczenie dwa lub trzy razy . Rozważania
bezpieczeństwa

ćwiczenia izometryczne zapewnić urozmaicenie treningu i są skuteczne do celów rehabilitacyjnych , istnieją pewne zagrożenia . Ćwiczenia izometryczne nie są zalecane dla osób z nadciśnieniem tętniczym , jakstałe napięcie mięśni może znacznie zwiększyć poziom ciśnienia krwi . Ponadto , ponieważ bardzo niewiele korzyści sercowo-naczyniowe są osiągane poprzez ćwiczenia izometryczne , posiadają inne metody szkolenia do programu ćwiczeń dla optymalnego zdrowia . W przypadku korzystania z zespołów oporu , zespoły zawsze sprawdzić przed użyciem w celu upewnienia się, że nie ma łzy lub inne uszkodzenia . Przed rozpoczęciem wykonywania rutynowych należy zawsze skonsultować się z lekarzem . Imperium

[Najlepsze ćwiczenia izometryczne z zespołami oporu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005859.html ]