Talia Ćwiczenia z zakrzywioną Ball

sam Ćwiczenie nie pozbyć się miłości uchwyty i blaty muffinek , ale z zdrowej diety i regularnych ćwiczeń aerobowych , można stracić ogólną zawartość tłuszczu w organizmie , co może prowadzić do szczuplejsze talii . Zakrzywione piłkę - co jestnadmuchiwana piłka pół -kopuły przymocowany do twardej, plastikowej podstawie - jestniedroga pomoc fitnes można używać do wykonywania różnych ćwiczeń talii - przycinanie . Niestabilność w spotkaniu wymaga więcej zaangażowania mięśni rdzenia , co może pomóc napina i tonizuje swój brzuch . Crunch i Kick

kryzysu wykonać klasyczną na piłkę pół-kopuły i dodać ruch rzut wyzwanie i dokręcić abs . Umieścić piłkę z zakrzywioną stroną do góry na płaskiej powierzchni . Kłamstwo zmierzyć się z dolnej części pleców na środku górnej piłki. Zegnij łokcie , połóż dłonie tuż za uszami i flary łokcie na boki . Zacznij rozszerzając nogi , kładąc je razem , instytucje ABS i podnoszenia nogi , dopóki nie są po prostu przeszłości poziomej . Jednocześnie pociągnąć kolana w kierunku klatki piersiowej i zwijają tułowia ku ud . Opuść tułów , kopać nogami do przodu do pozycji wyjściowej i powtórz .
Zbiory Side brzuszków

brzuszków uboczne pracy tych trudnych do tonu miłość - Muffin - lub uchwytu najlepsze miejsc . Zboku się kopuła , połóż się na prawym boku z prawego biodra centralnie w górnej piłki. Rozszerz nogi prosto i podzielić je nieco szerzej niż szerokość ramion więc prawa noga jest przodu a lewa noga jest z powrotem . Zegnij lewe kolano , połóż rękę tuż za lewym uchem i przytrzymaj prawą rękę na klatce piersiowej . Crunch tułowia w kierunku lewym biodrze tak daleko jak to możliwe, wstrzymać licząc do dwóch i opuść z powrotem do pozycji wyjściowej . Wykonaj ćwiczenie po obu stronach ciała . Imperium Half- Dome Trunk Twists

Kieruj skośne mięśnie po bokach brzuchu , z back- i - dalej skręt tułowia . Z boku kopuły góry , usiąść na górze piłkę z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze . Dokręcić ABS i przechylić się do tyłu o 45 stopni . Zacznij od zgięcia łokci , ściskając dłonie i trzymając je przed żołądkiem . Przy zachowaniu możliwie jak jeszcze nogi , obróć tułów w prawo , jak daleko , jak to możliwe , ruch łokcia w kierunku podłogi . Następnie wróć do pozycji wyjściowej i obrócić w lewo . Aby uzyskać więcej wyzwania , wykonywać ćwiczenia , utrzymując swoje nogi kilka centymetrów nad podłogą lub trzymając piłką lekarską .
Half- Dome V - Siedzi

działa abs i wyzwanie na zdolność do równowagi z zaawansowanym wersji podłogowej V- sit . Siedzieć na górze piłkę z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze . Połóż dłonie na podłodze na bokach piłki i pochylić się lekko . A kolana ugięte, unieś prawą nogę , a następnie po lewej stronie do - nogi , zgiętej pozycji "V" ze swoim ciałem . Utrzymać pozycję licząc do dwóch, opuść nogi i powtórz . Jeszcze więcej wyzwań , połóż dłonie na górze piłkę obok bioder lub unieś ramiona w kierunku sufitu .
Porady Ćwiczenia i Rozważania

przed rozpoczęciem Twoje ćwiczenia pół-kopuły , wykonać 10 minut rozgrzewki , aby zwiększyć swoje serca i przepływ krwi do mięśni . Obejmować działania takie jak skakanie na skakance , jazda na rower stacjonarny lub powolny jogging . Aby uzyskać najlepsze wyniki , należy wykonać pas tonowanie ćwiczenia trzy razy w tygodniu, dzień odpoczynku między treningami . W zależności od siły i poziomu umiejętności , wykonywanie 02:59 zestawy 10 do 12 powtórzeń . Jeśli jesteś nowy w celu wykonania lub nie zostały wykonane przez kilka miesięcy , dostać odprawę z lekarzem przed podjęciem regularnego schematu fitness . Imperium

[Talia Ćwiczenia z zakrzywioną Ball: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018000201.html ]