Jakie ćwiczenia pracować zarówno Szefowie biceps

?Mięśnia dwugłowego ramienia mięśni, które składa się z dwóch głów mięśni , rozciąga się w dół z przodu ramię z barku do łokcia . Długo , albo głowa pochodzi z zewnętrznej poniżej stawu barkowego . Podsumowując, albo wewnętrzna głowicy pochodzi z górnej części łopatki . Dwaj szefowie dołącz do utworzenia biceps brzucha mięśni . Obie głowice mięśni biorą udział w zgięciu łokcia , zginania łokcia i przedramienia szpotawość , obracając dłoń na zewnątrz, więc jest skierowana do góry . M.in. biceps ćwiczenia w rutynowych , które zawierają obydwa ruchy w pełni koncentrować się na biceps głowy mięśni. Brzana Curl

Stań trzymając sztangę przed udach z podstępny , szerokość ramion uchwytu . Schować swoje ramiona do boków i nie pozwalają im na przesunięcie do przodu lub do tyłu w czasie ruchu . Wydech , zegnij łokcie i zwijają sztangę w kierunku ramion . Trzymaj tułów nieruchomo . Nie kołysać biodrami lub łuk dolnej części pleców , aby uzyskać wadze . Pauza na górze przed powoli wraca do pozycji wyjściowej .
Hantle Curl

Korzystanie hantle pozwala skręcać przedramię i włączenie się szpotawość do ruchu . Stań trzymając hantle w każdej ręce z ramion zrelaksowany bokach i swoimi dłońmi uda . Trzymaj ramiona schowany w swoich stronach . Jak zwijają hantle , obracać przedramiona więc dłońmi twarz pułapu na początku ruchu . Pauza i obracać przedramiona powrót jak powrót do pozycji wyjściowej . Imperium Kaznodzieja Curl

kaznodzieja curl cele ćwiczeń obie głowy mięśni , ale podkreśla, długo głowa nieco bardziej . Krótka głowa mięśnia dwugłowego ramienia jest zaangażowany w ramię zgięcia , unosząc ramię do przodu ciała . Podczas kaznodzieja curl ramię jest zgięte , które umieszcza krótkie głowę w pozycji skurczonej , czyniąc go mniej w stanie przyczynić się do zgięcia łokciowego . Naciśnij tylną część ramiona mocno do poduszki kaznodzieja i wykonać zwijanie trzyma albo sztangę lub hantle .
Zbiory Inne Ćwiczenia

Inne ćwiczenia są również na biceps mięśnie . Biceps są wtórne przeprowadzki w wielu ćwiczeniach związek z powrotem , takich jak pullups i wierszach . Złożonych ćwiczeń , które obejmują więcej niż jedno połączenie , a pracują więcej niż jedną grupę mięśniową , naśladować czynności można wykonać w życiu codziennym bardziej . American College of Sports Medicine zaleca wykonywanie wielu - wspólne ćwiczenia najpierw w rutynowych , ponieważ wymagają więcej energii i wysiłku . Zakończyć trening z jednym lub dwoma biceps ćwiczenia curl , ukończenie dwóch lub trzech zestawów ośmiu do 12 powtórzeń każda. Imperium

[Jakie ćwiczenia pracować zarówno Szefowie biceps: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031836.html ]