Ćwiczenia izometryczne , że pomocy z Weight Loss

ćwiczenia izometryczne sąstatyczne forma treningu oporowego . Choć wzrosła masa mięśniowa jest znana , aby zwiększyć swój metabolizm , korzyści nie należy przeceniać . Cedric X. Bryant, Ph.D., dyrektor ds. nauki w Amerykańskiej Radzie Ćwiczeń , mówi 1 funt mięśni faktycznie spala tylko dodatkowe 7 do 10 kalorii dziennie. Schudnąć z izometrii , połączyć ćwiczenia z cardio , dodać intensywności i przestrzegać zdrowej diety . Aby uniknąć obrażeń , ogrzać i schłodzić przez chodzenie lub jogging na pięć minut przed i po wysiłku , ćwiczyć właściwą formę i delikatnie rozciągnąć mięśnie zostały użyte . Statyczne lonży

statyczne rzuca są skuteczne do dokręcania tyłek i nogi . Aby rozpocząć, , nogi razem i ramiona przez swoich stronach . Krok do przodu jedną nogą , aż przednie kolano jest zgięte pod kątem 90 stopni i plecy noga jest zgięta równolegle do podłogi . Aby zapewnić właściwą formę , nie rozciągają się w kolano przeszłości palcach i nie pozwól, by chwiać w obie strony . Trzymaj plecy w neutralnej pozycji pionowej bez pochylony do przodu . Utrzymaj tę pozycję przez 15 sekund . Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz z przeciwnej nogi.
Przednia deski

deski z przodu wygląda jak góry pushup , jeśli zrobił pushup z łokciami . Po pierwsze, połóż się na brzuchu z łokcie blisko tułowia, a bezpośrednio pod ramionami , dłońmi w dół i palce schowany w kierunku goleniach . Z twojego brzucha , pleców i nóg mocno, podnieść swoje ciało z podłogi . Całe ciało powinno być w linii prostej . Przytrzymaj do 30 sekund. Ta poza działa swoje mięśnie brzucha i pleców , a także ramiona i tyłek . Imperium Chair Pose

Krzesło pozować jest podobny do przysiadu , ale ramiona są rozszerzone w górę i na zewnątrz. Zacząć od stojącego z nogi bliżej niż na szerokość bioder siebie , a następnie opuść się w przysiadzie , trzymając kolana na kostek i proste plecy . Sprawował tę funkcję i unieś ramiona prosto zgodnie z uszu , trzymając ramiona zrelaksowany i klatki piersiowej w górę . Poczujesz ujędrniający tyłek , ścięgna , pleców, klatki piersiowej i ramion . Potrzymaj pozować do 30 sekund.
Przyspieszyć Wyniki

Aby spalić więcej kalorii , wykonywać te ćwiczenia z powrotem do tyłu , bez odpoczynku pomiędzy seriami . Możesz także dodać te ćwiczenia do końca bieżącego schematu cardio , albo na przemian je 30 sekund cardio , jak podskoków lub jogging w miejscu . Do intensyfikacji tych ćwiczeń , po prostu trzymać się dłużej lub dodaj stanowią masę , aż poczujesz mięśnie zacisnąć . Ogranicz spożycie słodkich napojów i żywności przetworzonej , a jeść dużo świeżych owoców i warzyw , chudego białka i produkty pełnoziarniste . Imperium

[Ćwiczenia izometryczne , że pomocy z Weight Loss: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018020934.html ]