Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiWybrzuszenia ABS z Waga Ćwiczenia
działalność Cardio jest konieczne , aby utrzymać niski stosunek tłuszczu do mięśni , zmniejszenie ogólnej tkanki tłuszczowej i pomaga stworzyć dopasowanie , stonowanych ciała . Regularne ćwiczenia cardio - coś z chodzenia , biegania i jazdy na rowerze do wiosłowania lub robi podskoków - trzy do pięciu razy w tygodniu przez co najmniej 30 minut dziennie pomoże Ci rzucić tkanki tłuszczowej i pokazać swoje mięśnie. Inne opcje cardio skutecznie angażują abs są zwrotnice , nici, jump rope i Burpees .
CzyCiężary push Crunch
brzana Push kryzys jestniezbędne do wykonywania m.in. aby stonowanych , zdefiniowany ABS - działa na mięśnie prosty brzucha z przodu abs , jak również skośne po bokach . Zacznij płasko na plecach na ławce nachylenia , nogi zgięte pod kątem 90 stopni z nogi zabezpieczone pod pad stopy. Rozszerz swoje ramiona nad tobą , twoje ręce chwytając sztangę , z dłońmi stoi z dala od ciebie . Umieścić swoje ramiona tak, twoje ręce są ustawione bezpośrednio na ramionach . Powoli doprowadzić tułów do góry , trzymając ręce prosto i tylko idzie tak daleko, jak to tylko możliwe bez podnoszenia dolnej części pleców z ławki . Dolna powrotem do pozycji wyjściowej . Imperium przednia deski dla silnych Abs
przód deski ćwiczenie działa poprzecznych i prosty brzucha mięśnie , pomaga stworzyć stonowanych , zdefiniowane abs . Leżeć twarzą w dół na podłodze , z nogami prosto za Tobą . Ugnij ramiona tak dłonie są płasko na podłodze obok klatki piersiowej ,hantle umieszczone obok swojego lewego łokcia . Podnieś swoje ciało z podłogi więc jesteś balansując na przedramionach i piłki stóp , tworząc prostą linię ciała . Trzymaj mięśnie brzucha napięte. Chwycić wagę lewą ręką , powoli przesuń go i przekazać go do prawej strony, a następnie usiąść go obok swojego prawego łokcia . Pauza przed przeniesieniem ciężaru z powrotem na drugą stronę, aby zakończyć jeden rep .
Sit push -up z hantlami
dźwięk i zdefiniować mięśnie prosty brzucha na przed swoim obszarze ab , obejmują ćwiczenia hantle siedzieć Push -up w rutynowego treningu . Aby rozpocząć , spoczywa tułowia płasko na ławce nachylenia , z nogami zgiętymi pod kątem 90 stopni , nogi zakotwiczone pod pad stopy. Rozszerz swoje ramiona prosto nad tobą , hantle w każdej ręce , dłonie skierowane w kierunku od siebie . Angażować swój rdzeń i powoli podnieść tułów z ławki . Nie zginać ręce lub podnieść dolną część pleców z ławki podczas ruchu . Wróć do pozycji wyjściowej .
Uklęknij i Crunch na wybrzuszenia Abs
przyklęku kabel crunch ćwiczenia pomaga osiągnąć wybrzuszenia abs budując brzucha mięsień prosty i mięśnie skośne . Uklęknąć pod wysokim krążka , nogi zgięte więc jesteś na piłki stóp . Utrzymanie nadgarstków o ścianę głową , chwyć liny kablowej nad tobą i wyginają się w pasie , przynosząc łokcie na kolanach . Wróć do pozycji wyjściowej .
Co do rozważenia przed rozpoczęciem Katowice Katowice
Cała trzy zestawy 12 powtórzeń każdego ćwiczenia , pracy , co najmniej trzy razy w tygodniu . Używać tylko tyle masy , jak można zarządzać i tylko zwiększają ilość masy , gdy nie jest już wyzwaniem , a może zakończyć zestaw 12 powtórzeń bez pogorszenia formularza . W tym odpowiedni rodzaj ćwiczeń i wystarczająco dużo z nich jest niezbędna dla uzyskania określone, wypukły brzuch , ale trzeba także przestrzegać odpowiedniej diety . Skupić się na utrzymaniu deficytu kaloryczną około 500 kalorii dziennie , jeśli twoim celem jest utrata tkanki tłuszczowej , a kiedy koncentruje się bardziej na budowaniu mięśni , trzeba te dodatkowe kalorie i powinna zawierać dużo żywności wysokiej białka w diecie .
Imperium
[Wybrzuszenia ABS z Waga Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031751.html ]