Zdrowie kobiet Ćwiczenia z piłką

pracuje obecnie z exercise ball lub piłki stabilności ma wiele zalet . Te piłki fitness przyczynić się do poprawy koordynacji, równowagi , elastyczności i wytrzymałości rdzenia . Korzystanie piłkę stabilności dla niektórych ćwiczeń kładzie nacisk na rdzeń , który składa się z mięśni brzucha , skośne oraz mięśni dolnej części pleców . Posiadanie silnej rdzeń jest niezbędna do podtrzymywania kręgosłupa i zapobiegania bólu pleców , które są rzeczy, które przyczyniają się do dobrego stanu zdrowia . Stabilność Ball Wypuszczenie

stabilność piłka rollout pomaga zaangażować najgłębsze mięśnie rdzenia . Ten ruch skierowany do całego rdzenia z górnych i dolnych brzucha po skośnych mięśni. Uklęknij na macie do ćwiczeń z rękami na piłkę stabilności przed sobą . Dodać pięści rękoma i powoli toczyć piłkę do przodu tak daleko, jak to możliwe . Należy skończyć z łokciami na piłkę i ciała - od głowy do kolan - będą stanowić nachylenie . Wyciągnąć piłkę z powrotem do siebie i zwinąć . Wykonaj trzy serie po 10 wdrożeń .
Stabilność Ball Bird Dog

Ptak pies jestjoga , że nawet ruch nie- jogin może zrobić . To ćwiczenie odbiorcami plecy i ramiona , ale może to być równieżdobry toner , gdyrdzeń piłka stabilność jest dodawana do tradycyjnych ćwiczeń. Połóż się na brzuchu na górze piłka ćwiczenia z rąk i lekkim rozkroku na podłodze . Twoje dłonie powinny być płasko na podłodze , a kolana powinny być lekko ugięte w tylko palce dotykając podłogi . Podnieś prawą rękę do góry , jednocześnie podnosząc lewą nogę . Opuść rękę i nogę i powtórz z lewą ręką i prawą nogą . Wykonaj trzy serie po 10 podbić. Imperium Stabilność Ball zarzucić

ćwiczenia jack- knife nie jest żart . Jest skierowany cały rdzeń , a także ramiona . Połóż się na brzuchu na górze piłkę stabilności . Nurkować na piłkę tak, że ręce są na podłodze . Spacer ręce do przodu tylko do goleniach są na piłkę . Twoje ręce powinny być teraz pod ramiona i powinny one pozostać w ten sposób do końca roku budżetowego . Powoli pociągnąć kolana do klatki piersiowej , pozwalając toczenie piłki do góry nogami . Popchnąć piłkę z powrotem , aż nogi są ​​proste . Trzymaj plecy prosto w całym treningu. Wykonaj trzy serie po 10 powtórzeń .
Stabilność Ball Leg Curl

stabilność nogi piłkę curl jest ćwiczeniem na ścięgna i pośladki . To ćwiczenie wymaga równowagi i może być trudne na początku , więc swój sposób pracy do więcej powtórzeń i zestawów , jak czujesz się komfortowo . Połóż się na plecach na wierzchu matę do ćwiczeń ze swoimi podudzi przedłużony prosto i łydek na piłce stabilności . Rozszerz swoje ramiona prosto na boki . Unieś pośladki i pleców od podłogi . Ciągnąć kolana do klatki piersiowej poprzez ich zginanie i niech nogi toczyć piłkę w kierunku swoich pośladków . Powinien być zrównoważony na ramionach podczas korzystania ręce do wsparcia. Opuść się z powrotem w dół przez prostowanie nóg . Wykonaj trzy serie po 10 powtórzeń . Imperium

[Zdrowie kobiet Ćwiczenia z piłką: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031819.html ]