Ćwiczenia z pianką kolana Walce

Istnieje pięć mięśni , które przywiązują do rzepki poprzez ścięgna , a sześć , które przecinają się w stawie kolanowym . To sprawia, że​​kolano bardzo delikatne i podatne na uszkodzenia , gdy którykolwiek z tych mięśni są pogłębiane . Nauki anatomii mięśni i ćwiczenia Wałek z pianki , które leczą i zapobiegają przewlekłego bólu kolana pomoże utrzymać kolano stabilny i zdrowy . Anatomia i fizjologia kolana

Mięśnie czworogłowe składają się z mięśnia uda , obszernego intermedius mięśnia prostego , obszernego bocznego i obszernych przyśrodkowych . Rozciągają kolano i wstawić do rzepki poprzez więzadła rzepki . Brzuchaty łydki - znany również jako łydki - przecina tylnej części stawu kolanowego i wygina go . Sartorius , gracilus , semimembranosus i półścięgnistego przekroczyć przyśrodkowej części stawu , zginając i wewnętrznie obracając kolana . Pośladkowy wielki wprowadzany do iliotibial pasma , która przebiega przez boczną część stawu kolanowego , takich jak mięsień dwugłowy uda , które wygina się na zewnątrz i obracającej się kolanem . Semimembranosus , półścięgnistego i mięsień dwugłowy uda tworzą ścięgna .
Czworogłowy , ud i wewnętrzna Udo Foam Roller Ćwiczenie

Mięśniowo-powięziowe węzły są powszechne w górnych mięśni ud , ponieważ są one udział w niemal wszystkich działaniach , w tym chodzenia i biegania . Do leczenia mięśni czworogłowego , start w pozycji deski na łokciach . Zamieść Podudzia na rolki pianki . Armia czołgać do tyłu takWałek z pianki porusza się uda , a następnie przenieść się w przeciwnym kierunku . Nie przewrócić kolana . Do leczenia mięśni, które Flex kolana , biodra , aby skręcić w prawo tak lewym udzie wewnętrzna i zewnętrzna prawa uda się na rolki . Powtórz przeszukiwanie wojskową w obu kierunkach . Imperium Iliotibial Kompania Foam Roller Ćwiczenie

Ponieważiliotibial zespół jest trudniejsze niż mięśni , jej skutki są bardziej widoczne , gdy skrócone lub przestrzegane niż mięśni kolana . Dodatkowo , ponieważ jest topunkt wstawiania gluteus maximus , może też wpływać na biodra i pleców . Rozciąganie to ścięgno jest koniecznością przy wykonywaniu kolano . Rozpocząć w położeniu deski bocznej . Umieść swój prawy łokieć na podłodze , z nogami razem na rolki pianki tuż nad kolanem . Z pomocą lewej ręki , z dala od wojska raczkować , a następnie w kierunku wałka piankowego .
Brzuchatego Foam Roller Ćwiczenie

Z jakiegoś powodu , wiele osób zapomina o brzuchatego przy wykonywaniu kolano . Ważne jest, aby rozciągnąć ten mięsień , jak to jesttylko jeden , który przecina tylnej części stawu kolanowego . Ponadto działa również w zgięcia podeszwowego i może przypisywać przewlekłych problemów ze stopami jak powięzi podeszwy . Początku zmierzyć się z rękami z tyłu, palce do przodu . Umieść swoje mięśnie łydek na rolki pianki . Spacer ręce w kierunku wałka , a następnie dalej. Na początku , należy wykonać wszystkie ćwiczenia Wałek z pianki na trzy minuty i zwiększyć czas w odstępach trzy -minutowych . Imperium

[Ćwiczenia z pianką kolana Walce: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018020927.html ]