Ćwiczenia odporność taśmowe do trójgłowym Problemy

Wielkie bicepsy są ładne , ale jeśli chcesz , aby zrównoważyć swoje ramiona trzeba stonowanych triceps również. Free- masa i maszyna triceps ćwiczenia wydają się być działania izolacyjne , takie jak rozszerzenia , łapówki i pushdowns . Jeśli wzmocnić triceps z zespołów oporowych , jednak znajdziesz kilka ruchów związku do lepszej ogólnej kondycji , a także dla samych ćwiczeń izolacji triceps . Ogrzać się z co najmniej pięciu minutach ćwiczeń aerobowych przed rozpoczęciem rozwiązywania problemów triceps . Triceps rozszerzenia

rozszerzenie triceps wykonuje się zazwyczaj z hantlami lub maszyny kablową , ale można powtórzyć ćwiczenia z zespołem oporu. Trzymaj prosto zespół w prawej ręce bezpośrednio za dolną część pleców , a dłoń stoi za tobą . To jestpunkt kontrolny . Drugą rękę na lub w pobliżu górnej części pasma więc napięta , kiedy twoja ręka jest za szyję , a dłoń skierowana ciała . Z tej pozycji wyjściowej , rozszerzyć swoją lewą rękę w górę. Zegnij łokieć aż ramię jest proste i twoja ręka jest nad lewym ramieniu , a dłoń do przodu . Powolnego osiągnięcia pozycji początkowej. Wykonaj 20 powtórzeń w każdym ramieniu .
Triceps Prasa

działa ABS i górnej części pleców oraz triceps wykonując triceps prasy . Usiądź na podłodze z nogami razem i udzielonych przed tobą . Zegnij kolana , aby podnieść ich o sześć cali nad podłogą , a następnie umieść na środku prostej zespołu oporu przeciwko podeszwach stóp. Przytrzymują końce pasma w obu rękach. Pozycji przedramiona blisko boków i skieruj łokcie na podłogę jak siedzieć prosto. To jestpozycja wyjściowa . Jednocześnie pochylić tułów do przodu i rozszerzać swoje ręce za siebie, aż oni pod kątem około 45 stopni do podłoża . Powrót pod kontrolą do pozycji wyjściowej . Wykonaj 20 powtórzeń Imperium Resistance Band
Pompki

zwykły pushup masa ciała mięśnie pracuje triceps - . Wraz z klatką piersiową i ramiona - ale ty można dodać trochę intensywności przy użyciu pasma oporu . Rozpocznie się w normalnej pozycji pushup - na rękach i kolanach , lub na rękach i palcach dla większej intensywności . Zespół powinien leżeć w całej górnej części pleców z jednej strony zakotwiczony w ramach każdej strony . Przejdź przez standardowych ruchów pushup , obniżając klatkę piersiową do podłogi , a następnie rozszerzając swoje ramiona , awansując do pozycji wyjściowej . Będziesz naciskać oporu zespołu , jak wznieść .
Triceps Łapówki

odrzut triceps ćwiczenia hantle jestizolacja , alewersja działa również zespół odporność swoich ścięgna i pośladki , i oferuje wyzwanie równowagi . Krok w paśmie z prawej nogi , ale zostawić więcej luzu w prawo niż w lewo. Przytrzymaj prawy koniec zespołu w następnym do prawego biodra . Chwycić drugi koniec lewą ręką i przytrzymać go o wysokości około bioder . Trzymaj plecy prosto i lewą nogę i lewą rękę w miejscu , jak zawias na biodrach , obniżenie tułowia i podnosząc lewą nogę . Twoja głowa , tułów i lewa noga powinna stanowić linię prostą poziomą , lewą górną część ramienia powinna być równoległa do podłogi, a lewy łokieć zgięty pod kątem prostym . To jestpozycja wyjściowa . Rozszerz swoje lewe przedramię prosto aż będzie równolegle do podłogi , a następnie wrócić powoli do pozycji wyjściowej . Czy ośmiu do 12 powtórzeń . Imperium

[Ćwiczenia odporność taśmowe do trójgłowym Problemy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005854.html ]