Situp Ćwiczenia na ławce Decline z Medicine Ball

Progressive przeciążenie jestpodstawowa zasada przydatności . To znaczy, trzeba stopniowo wyzwanie mięśnie z większą objętość lub intensywność za ciągłe zyski . Po zatrzymaniu wyzwanie mięśnie , że nie ma powodu do wzrostu i wzmocnienia . Spadek iława piłka medycyna dodać dwa poziomy progresywnego przeciążenia do treningu brzucha . Dodaj intensywność stopniowo do rutynowych ab , tylko zwiększenie trudności w wykonywaniu raz można wykonać maksymalnie 15 powtórzeń w dobrej formie . Crunch Vs. Situp

różnica między kryzysem a situp jestzakres ruchu . Zrobić kryzysu , unieś łopatki ale utrzymać niski powrotem w kontakcie z ławki. Zrobić situp , kontynuować ruch , aż łopatki i dolnej części pleców są z ławki . Situps miejsce nacisk naniski wstecz i są przeciwwskazane dla osób z niskimi problemów z powrotem . Jeśli występują bóle krzyża lub nie czują situp ćwiczenia w mięśnie brzucha , spróbować brzuszków na ławce spadek z piłką lekarską , zamiast .
Decline Bench

spadek ławki sprawiasitup ćwiczenie trudniejsze , jak należy go unieść tułów na kącie zamiast na równej powierzchni . Bardziej stromykąt ,trudniejsitup ćwiczenia . Zacznij z niskim kątem 15 do 30 stopni i stopniowo zwiększać kąt , jak stać się silniejszym. Imperium Medicine Ball

piłki lekarskie są dostępne w wielu wag . Start z 4 - lub 6 -funt piłką lekarską . Dalej od punktu obrotu trzymasz piłką lekarską ,trudniejszećwiczenia situp staje . Zacznij trzymając piłką lekarską na klatce piersiowej lub za głową . Aby zwiększyć intensywność ruchu , rozszerzyć swoje ramiona i przytrzymaj piłką lekarską nad głową .
Zbiory osłabianiem Ćwiczenia z piłką lekarską

położyć się na ławce z Twojego głowę niższy niż nogi do podstawowego situp spadek z piłką lekarską . Aby kierować skośne lub z boku ABS, dodać twist do ruchu - należy wpisać w ramię w kierunku przeciwnym kolana jak usiąść. Na odwrotnej situp , leżą na ławce z nogami niższa niż głową . Trzymaj piłką lekarską między kolana i pociągnąć kolana w kierunku klatki piersiowej , unosząc biodra z ławki . Dla bardziej zaawansowanych odwrotnej situp , przytrzymaj piłką lekarską między nogami i trzymać nogi przedłużony. Wybierz 04:57 do rutynowych ćwiczeń brzucha . Cała dwa zestawy ośmiu do 12 powtórzeń dla każdego ruchu . Imperium

[Situp Ćwiczenia na ławce Decline z Medicine Ball: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018020894.html ]