Ćwiczenia na ramiona z oporem Kapel i hantlami

Jak najbardziej mobilnych stawu w organizmie , twoje ramię może poruszać się w trzech płaszczyznach ruchu . Bo to jestbardzo elastyczny przegub kulowy , twoje ramię jest podatny na uszkodzenia od nadużywania i złą postawę . Oprócz dużych mięśni, takie jak deltoids , działając na stawu barkowego , rotator mięśni mankiet tworzą nasadkę ochronną. Możesz wzmocnić te dwa rodzaje mięśni , wykonując ćwiczenia oporu z zespołów oporowych i hantlami . Wojskowe Prasa

docelowaprzedni , środkowy i tylny deltoids , triceps i czworoboczny mięśni , wykonując prasę wojskową albo z hantlami lub zespołu oporu. Rozpocznij hantle prasy wojskowej , stojąc z nogami rozstawionymi na szerokość bioder siebie i trzymając hantle w każdej ręce . Trzymaj łokcie schowany do swoich stron. Podnosić ciężary na wysokości ramion z dłońmi zwrócił wygięta do przodu i łokcie . Powoli naciskać hantle prosto nad głową , wyciągając ręce . Uniknąć blokowania łokcie . Pauza w ​​pozycji szczytowej i powoli opuść z powrotem do wagi wysokości ramion , aby zakończyć jeden rep . Wykonać dwa zestawy ośmiu do 12 powtórzeń . Jeśli używasz zespół oporu , siedzieć na środku pasma na krześle . Chwyć końce taśmy w Twoich rękach . Podnieść zespół do wysokości ramion z dłońmi zwrócił przodu i łokcie zgięte . Powoli nacisnąć band prosto nad głową , wyciągając ręce . Uniknąć blokowania łokcie . Pauza w ​​pozycji szczytowej i powoli opuść z powrotem do zespołu wysokości ramion , aby zakończyć jeden rep . Wykonać dwa zestawy ośmiu do 12 powtórzeń .
Rewers Fly

Aby zbudować tylną region ramion , wykonaćodwrotną leć z hantlami 3 do 5 funtów . W pozycji stojącej z nogi hip- szerokość barków , wyginać do przodu w talii , tworząc kąt 90 stopni w dolnej i górnej części ciała . Tułów powinien być podobny zawias . Trzymając hantle przed sobą w dłonie skierowane do siebie . Rozszerz swoje ramiona na boki w linii prostej , aż do ich poziomu z głową i równolegle do ziemi . Powoli wróć do pozycji wyjściowej . Wykonać od 12 do 15 powtórzeń w trzech setach . Aby wykonać to ćwiczenie z zespołem , zespół pętliwokół solidnej obiektu , takiego jak słup . Stań twarzą do słupa i na tyle daleko, więczespół jest napięta . Twoje ramiona powinny być całkowicie wysunięte przed tobą . Wyciągnąć ręce na boki , utrzymując je na wysokości ramion , a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej . Wykonać od 12 do 15 powtórzeń w trzech setach

Wiersze

dwa typy wierszy - . Zgięty - over i siedzących - może pomóc wzmocnić mięśnie wokół łopatkami . Użyj hantle dla wiersza wygięty - Over, który również warunki mięśni nóg . Stanąć obok ławce trzyma hantle prawą ręką . Pochyl się w pasie i rozszerzyć swoją prawą rękę ku ziemi . Remis ciężar z powrotem , trzymając łokcie blisko ciała . Wykonać od 12 do 15 powtórzeń i powtórz ćwiczenie z drugim ramieniem . W wierszu siedzącej , nogi są ​​nieruchome . Usiądź na podłodze z nogami przed sobą i kolana lekko ugięte . Rezystancja pętlizespół wokół nogi . Przytrzymaj końce pasma . Zginając łokcie , ciągnąć zespół w kierunku boków tułowia , a następnie wyprostuj je ponownie . Powtórz ruch jakby wioślarstwo .
Zbiory Rotator - mankietów Ćwiczenia

Po garbić na komputerze w pracy , Twój stożka rotatorów jest odpowiedzialny za wyciągając ramię z powrotem do stawu prawidłowe ustawienie . Wspólne szkody jestzapalenie stożka rotatorów lub uderzenia . Mięśnie łza i puchną z powodu nadużywania lub niewłaściwego formie szkolenia . Wykonać odwrócony ramię podnosi klimatyzowanie stożka rotatorów . Stać i trzymać hantle w każdej ręce . Z prostymi łokcie i kciuk skierowany w dół , weź swoje ramiona o 30 stopni z przodu od podbicia bocznej . Podnieś wagi do zaledwie dwóch trzecich drogi do wysokości ramion . Obniżenie wagi z powrotem do pozycji wyjściowej. Można również wykonać ćwiczenie stojąc na środku pasma oporu. Przytrzymaj końce pasma . Stosując tę ​​samą technikę , jak ćwiczenia hantle , rozciągnąć pasma w górę. Imperium

[Ćwiczenia na ramiona z oporem Kapel i hantlami: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018006148.html ]