Ćwiczenia z tylko Ciężary i bez tablic

Barbell sąintegralną częścią efektywnej rutynowego treningu , ponieważ pomagają budować mięśnie i spalać tłuszcz . Ale to zrozumiałe, jeśli znajdziesz się nieco onieśmielony myśli ćwiczenia z sztangą . Sam bar ogólnie waży 45 kilogramów , dodać jakieś ciężary płytowych i mówisz o jakimś poważnym oporem. Jeśli jesteś nowy w aktywności fizycznej , istnieje wiele ćwiczeń można zrobić z pustą sztangą , które cię na właściwą drogę . Jak twoja siła wzrasta , stopniowo dodawać do masy płyty nadal wyzwaniem mięśnie . Ramiona

Możesz użyć pustej sztangę do pracy mięśnie ramion , szczególnie biceps i triceps . Wszystkie odmiany dyni - w tym biceps loki , reverse loki i loki kaznodzieja - działa przód każdym ramieniu , jak zginać łokcie podnieść sztangę . Wykonaj rozszerzeń siedzącej lub leżącej brzana do pracy mięśnie triceps na odwrocie każdego z ramion . Nadgarstek i do tyłu loki loki nadgarstek odpowiednio zaproś mięśnie przedramienia . Ćwiczenia te mogą być wykonywane tylko z sztangą , ale może być bardzo trudne dla początkujących wagi szkolenia . Możesz szukać mniejszą wersję sztangą znany jako bar EZ że zazwyczaj waży od 15 do 25 funtów do ćwiczeń ramion. Foto Foto Foto piersi i ćwiczenia na ramię
< p > Cel mięśnie klatki piersiowej i ramion z ćwiczeń , które obejmują pcha sztangę z dala od ciała . Wszystkie odmiany prasy w klatce piersiowej - w tym nachylenie , spadek , płaskim , szerokim uchwytem i prasy ścisłej - Grip - działa się Pecz i fronty swoich ramionach . Trzymając oburącz sztangą na ramionach , a następnie naciśnij go głową do celu przednich i środkowej części ramion , jak również górne włókna mięśni klatki piersiowej . Wyciskaniu i napowietrznych naciśnij również dać triceps poćwiczyć . Imperium Powrót Ćwiczenia

mięśnie grzbietu są wykorzystywane przede wszystkim do ciągnięcia przedmiotów w kierunku ciała , lub ciała w kierunku innych obiektów . Bent -over rzędy pracy większość z tyłu , swetry brzana kierować najszerszego grzbietu , a wzrusza ramionami i pionowe rzędy opodatkować mięśnie górnych pleców , szczególnie czworoboczny . Do wykonywania martwego ciągu , umieść pustą sztangą na podłodze i stanąć w obliczu jej nogi na szerokość barków . Squat dół i chwyć bar z overhand przyczepność . Wyprostuj plecy , ustabilizować brzuch , a następnie rozszerzyć nogi i biodra , aby podnieść sztangę . Martwy ciąg wzmacnia kręgosłup i liczne inne mięśnie całej organizmie .
Ćwiczenia na nogi i biodra

silne nogi i biodra są niezbędne do solidnych podstaw , dlatego , że ćwiczenia brzana celować te obszary przeniesie Cię w dobrym kierunku . Wykonać dobre - poranku kuca , rzuca się, deadlifts i krok -upy tylko z Sztanga wzmocnić pośladki , mięsień czworogłowy uda i ścięgna . Umieścić pasek w poprzek kolan w pozycji siedzącej i wykonywać pięta podnosi do pracy łydek .
Ab ćwiczenia

ćwiczenia Ab są stosunkowo ograniczone , jeśli chodzi o użyciu Sztanga ale istnieje kilka, można wybrać , aby kierować brzuch . Miotła kij skręt będzie kierować skośne i Push kryzys -kryzys wykonywane trzymając sztangę powyżej klatki piersiowej - . Działa swój prosty brzucha Ćwiczenia
całego ciała

Jeśli masz mało czasu , ale wciąż szuka skutecznego treningu , spróbuj kilka ćwiczeń sztangą , które działają całe ciało . Używaj tylko sztangę bez płytek do wykonywania oczyszcza, urywki i silniki , które łączą przednią squat z prasy ramię w jeden ruch płynu . Będziesz doświadczyć siły i wytrzymałości ulepszeń w całym organizmie i , ze względu na wybuchowość ruchów , otrzymasz skuteczną treningu cardio w tym samym czasie . Imperium

[Ćwiczenia z tylko Ciężary i bez tablic: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018000283.html ]