Co to znaczy, rysować pępek do kręgosłupa ?

Instrukcja zwrócić pępek w stronę kręgosłupa rozpoczął Pilates , ale jest obecnie powszechnie stosowane do wszystkich ab i pracy rdzenia. Oczywiście, o ile łatwo jest powiedzieć , że to trudne do zrobienia , zwłaszcza jeśli nie wiesz dokładnie, co oznacza,instrukcja lub cocelem jest . Nauka prawidłowego wykonania tego konkretnego ruchu gwarantuje poprawy skuteczności treningu ab . Znaczenie

ćwiczeń AB, takie jak prosty drążenia , brzuszków , loki , na jackknife i odwróć awarii , pracy na swój brzucha mięsień prosty lub długi washboard mięsień, że biegnie w dół środkowym . Ćwiczenia , takie jak praca crunch skrętów swoje skośne po bokach tułowia . Jednak , gdy koncentrują się na rysunek pępek w stronę kręgosłupa , można również pracować głębsze poprzeczny brzucha . Ten mięsień jest jak wewnętrzny gorset , który owija się poziomo wokół brzuch od żeber do miednicy . Zdrowie - mądry , jest on odpowiedzialny za wiele rzeczy nie myśleć, jak chroniąc narządy wewnętrzne , wydalenie powietrza i eliminacji . Wygląd - mądry , to może sprawić, że różnica między swoimi silnymi brzucha są okrągłe lub płaskie .
Wykonanie

Zanim spróbujesz innego ćwiczenia ab , Połóż się na plecach na mat z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze . Naciskając plecami do maty , weź głęboki oddech , ale zamiast rozszerzenia klatki piersiowej , niechpowietrze nadmuchać żołądek . Następnie wydech powoli przez zamawiającego mięśnie ab , zasadniczo deflacyjne żołądek do lokalu . Następnie , nadal kurczyć mięśnie , aż czujesz, że masz szeroki pas Cinched wokół boiska. Jeśli możesz to zrobić leżąc bokiem do lustra i wyciągnąć z koszulkami mocno, zobaczysz, że twój obszar brzuszny rzeczywiście wydaje się być zatopiony lub zawalił czasami nazywane " próżni brzucha " można również zrobić to , stojąc lub siedząc na swoich biodrach , ale leżącej na początku pomoże zachować plecach aligned.This ruch jest co oznacza rysunek pępek do kręgosłupa . Oczywiście , nie jest to dosłowne ; jest tosposób, aby pomóc sobie wyobrazić skurcz . Imperium jej wprowadzeniem w życie

Gdy wiesz, jak to jest do izolowania się głębszych mięśni AB, spróbuj ćwiczenia drążenia . Połóż się na plecach na macie i powtórzyć wdech do żołądka , ale tym razem podczas wydechu , umowy abs podnieść ramiona i miednicy jednocześnie utrzymując ramiona po bokach i przesuwając ręce wzdłuż maty . Jeśli uważasz, że drążenia brzmi łatwiejsze niż pięćdziesięciu szybkich brzuszków jesteś aktualnie robi , to nie próbowałem jeszcze. Wykonane prawidłowo , to znaczy, próbując wyciągnąć pępek do kręgosłupa , powinieneś czuć, że sam cinch w środku i może stwierdzić, że można to zrobić znacznie mniej prostych ruchów drążenia za pomocą poprzecznego brzucha , niż można standardowe brzuszków tylko za pomocą prosty brzucha .
włączenie Przenieś

po perfekcji ruch rysunek pępek do kręgosłupa , można włączyć go do swoich brzuszków , desek , aw szczególności ,scyzoryk . Ponieważmięśnie owija swój brzuch , można również pracować ją chrupie Twist swoimi skośne . Stabilność pracy piłka jestszczególnie dobry do pracy poprzeczny brzucha , jak można rzucić swoje biodra do przodu lub do obu stron , gdy robi brzuszki . Aby uzyskać więcej wyzwanie , trzymać hantle lub piłką lekarską i utopił swoje ramiona przed sobą na górze kryzysu . Imperium

[Co to znaczy, rysować pępek do kręgosłupa ?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031834.html ]