Ab ćwiczenia z hantlami

Przedstawiamy hantle do ćwiczeń brzucha, jest to dobry sposób na budowanie siły i tonu istniejącego mięśni. Kiedy dopiero zaczynasz z ćwiczeń brzucha , brzuszków i przysiadów same są trudne . Jednak, gdy twoje zestawy nie czuję trudne i chcesz , aby zwiększyć odporność na treningu , dodać lekką hantle ( dwa, trzy lub pięć funtów ) i przesunąć w górę na wadze w czasie , jak jest potrzebny dodatkowy opór . Nawetmała waga może mieć duże znaczenie . Stojąc z boku Łuki

Prace swoje skośne mięśnie na bokach swojej abs stojąc z nogami razem. Trzymaj hantle w jednej ręce i połóż drugą rękę za głowę . Opuść rękę trzymając hantle na podłogę , aż poczujesz rozciąganie sensację na przeciwnej stronie tułowia . Posiadają swoje stanowisko przez jedną sekundę , a następnie powrót do sytuacji . Wykonaj 12 powtórzeń zestawów przełączenie ręką trzymając hantle między każdego zestawu .
Hantle Crunch

Połóż się na plecach na podłodze lub na piłkę stabilności jeśli masz, z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze . Posiadają 2 , 3 lub 5 funtów hantle oburącz w całej klatce piersiowej . Wydech i podnieś swoje ciało ku górze , aż łopatki podnieść z podłogi . Posiadają swoje stanowisko przez jedną sekundę , a następnie powoli wróć do pozycji płasko leżącej . Wykonaj 12 powtórzeń zestawów . Imperium Osłona boczna Kolana

podobne do pierwszego ćwiczenia , technika ta ab - wzmocnienia odbywa się z pozycji stojącej . Korzystanie z większej gramaturze niż wcześniej , trzymać hantle obiema rękami nad głową ze swoimi rękoma prosto w pozycji pionowej . Powoli zginać prawej stronie o ile można wygodnie przenosić . Przytrzymaj przez jedną sekundę , a następnie powoli obracać w lewą stronę tak daleko , jak można wygodnie wyginać . Wróć do pozycji pionowej i liczyć to jako jeden powtórzeń. Wykonaj 12 powtórzeń zestawów przed przejściem do innego ćwiczenia.
Ab Combo

ab combo integruje połączenia pulowery, brzuszków i nogę podnosi do pracy wielu mięśni brzucha na raz. Spoczywać plecy płasko na podłodze i nogi prosto w powietrzu . Trzymaj hantle w obu rękach prosto nad czubkiem głowy , na podłodze . Wydech i wyciągnij hantle nad głową i do nóg . Podczas wydechu , podnieś górną część ciała od podłogi . Trzymaj hantle w pobliżu goleniach przez jedną sekundę , a następnie wrócić powoli do leżącej na podłodze . Ilość jednego powtórzenia . Wykonaj 12 powtórzeń zestawów przed przejściem do innego ćwiczenia. Imperium

[Ab ćwiczenia z hantlami: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018006192.html ]