Tenis fitness ćwiczenia z Resistance Bands

Ze względu na powtarzające się energiczne momenty w tenisa , mięśnie i stawy w organizmie znosić ciężkiego stresu w czasie. Łokcie , ramiona , dolną część pleców , kolan i kostek stają się podatne na uszkodzenia . Wykonując ćwiczenia wzmacniające z zespołów oporowych można warunkować mięśni i tkanki łącznej wokół stawów . Przed przystąpieniem do udziału w treningu oporowego , wykonywać lekką aktywność układu sercowo-naczyniowego , takie jak bieganie lub jazda na rowerze stacjonarnym , na pięć do 10 minut , aby zwiększyć częstość akcji serca i ciepłe mięśnie . Biorąc pod uwagę, że zespoły są niedrogie i przenośne , każdy tenisista powinien prowadzić zespół w torebce . Nogi

siłę niższe ciała elity tenisistów wydaje się być równomiernie rozłożone pomiędzy ich prawej i lewej strony , według Pawła Roetert i książki Todd Ellenbecker za "Complete Conditioning for Tennis ". Podczas wykonywania ćwiczenia zespół odporność na dolnej części ciała , takie jak prasy nóg, rozszerzenia nóg , częściowych przysiadów lub loki ścięgno , rozpocząć reżim przez pracę obie nogi jednocześnie . Później w treningu , można przejść do ćwiczeń izolacyjnych , które pracują jedną nogę na raz . Na przykład , aby wykonać loki ścięgna udowego , zabezpieczyć jeden koniec taśmy do postu lub solidnej obiektu . Umieścić na krześle z dala od słupka do wykupienia luz w zespole . Usiądź w fotelu i pętlipasma wokół kostki . Powoli uginać kolana 90 stopni , rozciąganie pasma . Trzymaj plecy wyprostowane . Zwraca nogę w kontrolowany sposób , do położenia początkowego, unikając SNAPPY lub skokowy ruch . Rozpoczyna się 10 powtórzeń , dodając 04:57 więcej powtórzeń , jak umacniać.
Tułów i Core

Budowa klatki piersiowej , pleców i mięśni brzucha może pomóc forhend i służyć . Ponadto Twój rdzeń mięśnie odgrywa kluczową rolę w przyspieszania i zwalniania wszystkich uderzeń tenisowych . Na przykład ,stojąc pasmo naciśnij zastępca piersiowej może wzmocnić górnej części pleców i rotator mankiety lub mięśni , które chronią stawy barkowe . Tie linek oporowych z uchwytami do nieruchomego obiektu , takiego jak post. , Nogi na szerokość barków i odwrócić się plecami do postu . Posiadać uchwyty , pozycjonowanie łokcie do boków na wysokości ramion . Pełni rozszerzyć swoją prawą rękę do przodu , trzymając pozycję szczytową nasekundę lub dwie . Powoli wyciągnąć rękę z powrotem do pozycji wyjściowej . Powtórz ćwiczenie z lewą ręką . Wykonaj trzy zestawy 10 do 12 powtórzeń .

Arms

Choć dominującym ramię tenisista zawiera większą wytrzymałość niż niedominującym ramienia , należy dążyć do zrównoważony rozwój w prawo iw lewo broni . Budować biceps , można wykonać loki z zespołem oporu. Stań na jednym końcu pętli i przytrzymaj drugi koniec pętli w swoje ręce, dłonie do góry. Trzymaj plecy i łokcie prosto . Powoli zginać łokcie , instytucje biceps i pracy na opór zespołu . Wykonaj 10 powtórzeń w trzech setach .
I rotator mankiety Katowice Katowice

urazów barku, takich jak łzy rotatorów i zapalenia , są powszechne wśród tenisistów . Gra wymaga nie tylko duży zakres ruchu , ale także powtarzające się potężny ruch ramienia. Tkanki łącznej w stawie barkowym nie zapewnia wystarczającej stabilności przez kilku płaszczyznach ruchu. Użyj zespół oporności na wzmocnienie stożka rotatorów do obrotu wewnętrznego i zewnętrznego . Stać i trzymać jeden koniec zespołu oporu lewą ręką , utrzymującgórną przypięte do ciała . Zakotwiczyć drugi koniec pasma do prawego biodra z prawej strony . Obrócić lewe przedramię na zewnątrz , utrzymując firmę nadgarstek . Utrzymać pozycję szczytową na chwilę przed powrotem do pozycji wyjściowej . Wykonaj 15 powtórzeń , a następnie zmienić strony . Dążyć do ukończenia dwa zestawy za każdym ramieniu . Imperium

[Tenis fitness ćwiczenia z Resistance Bands: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/tenis/1018004158.html ]