Rygorystyczne Intensywność Z Aerobic Ćwiczenia naeliptyczne

maszyny eliptyczne pomóc wykonywać swoje ciało , zwłaszcza mięśnie ud i pośladków , bez dużego wpływu na stawy i mięśnie utworzonych przez uruchomione na twardych powierzchniach , zgodnie z American College of Sports Medicine . Idealne do ćwiczeń aerobowych ,eliptyczne kwestionuje swoje ciało w przypadku ciągłego przepływu wypracować swoje płuca i serce podczas spalania kalorii i tłuszczu . Jeśli jest to możliwe , aby dostosować poziom intensywności naeliptyczne , aby pomieścić łagodniejsze treningi , można na ziemi do oparzenia kalorii wykonując ruchy rygorystyczne intensywności . Podstawowe Aerobic Zmiany

American College of Sports Medicine stwierdza, że maszyny eliptyczne połączyć ruchy stepping schodów i narciarstwa biegowego w niskiej oddziaływania ruchu wzór do stworzenia aerobik trening. Przemiennego " push /pull " bary odporność dodać intensywności przez wprowadzenie ruchu górnych partii ciała , chociaż nie wszystkie maszyny oferują tę funkcję. Można podjąć kroki do przodu lub do tyłu , aby podkreślić wyzwanie dla różnych grup mięśni w nogach . Eliptyczne często mają ekrany ćwiczących , aby wybrać preferowane wzorce treningu lub poziomy intensywności . Można ręcznie ustawić intensywność do wyższych poziomów , lub wybierz przygotowaną aerobik , który zawiera wzór przemian rygorystyczne i mniej trudnych segmentów
Rygorystyczne światła: . Plusy i minusy

wyższa intensywność ćwiczeń oferty większe korzyści dla serca w porównaniu do umiarkowanych ćwiczeń aerobowych , zgodnie z University of New Mexico . Korzyści to zmniejszenie ryzyka chorób serca , nadciśnienia tętniczego, udaru mózgu i cukrzycy . Dwa tygodnie z wysokiej energii tlenowej treningu interwałowego może również zwiększyć zdolność ciała do spalania tłuszczu , zgodnie z " Journal of Applied Psychology ". Intensywność rygorystyczny jest trudniejsze do utrzymania , choć i tam jest większe ryzyko obrażeń , jeśli nie są przygotowane do fizycznego wyzwania. Ogólnie rzecz biorąc , to może być bezpieczniej zdecydować się na poziomie niskim lub umiarkowanej intensywności naeliptyczne , kiedy zaczynasz się , a następnie działać na rzecz większej intensywności w czasie. Możesz także naprzemiennie Nogi - tylko eliptyczne ćwiczenia z ćwiczeń , które obejmują zarówno górnej i dolnej części ciała , jak budować w kierunku większej intensywności . Foto Foto Foto Foto Go mocno 10-20-30

ACE Centrum stanowi, że jednym z przykładów wysokiej intensywności treningu eliptycznej obejmuje model 10-20-30 . Ten trening rozpoczyna się 1 - kilometrowej rozgrzewki , a następnie 03:57 pięciominutowych blokach działa w dwie minuty spoczywa między blokami . Każdy blok może składać się z pięciu kolejnych odstępach jednominutowych podzielonych na 30, 20 i 10 sekund rzędu, zgodnie z artykułem ACE centrum . Te mini bloki obejmują prowadzenie na poziomie niskim , średnim i wysokim natężeniu . Jeśli nie chcesz spędzić czas na maszynie eliptycznej trzymając oko na sekund tyka przez , przeplatają krótkie wybuchy różnych poziomów intensywności obejmuje mini odpoczywa i krótkie okresy rygorystycznych intensywności .
Strzeż kalorii prognozy

Monitorowanie własnych poziomów energetycznych może pomóc ocenić , czy jesteś na poziomie odpowiednim natężeniu do ciała , a nie oglądania licznik kalorii na maszyny eliptyczne , według Krajowej Rady Siła i fitness . Eliptyczne liczniki kalorii są często niedokładne , ponieważ nie ma dokładnych pomiarów ciała i dlatego, że maszyny mogą opierać swoje szacunki na bieganie i schody Stepping , które mają większe wydatki kalorii w stosunku do ruchów eliptycznych .



[Rygorystyczne Intensywność Z Aerobic Ćwiczenia naeliptyczne: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031714.html ]