Ćwiczenia na odporność Zespół Lean Muscle

Ćwiczenia z zespoły oporności może uzupełniać lub zastępować tradycyjny trening siłowy z ciężarami. Więcej rozciągnąć zespół , tym większy opór . Ze względu na właściwości odrzutu zespołu , można jednocześnie wzmocnić agonisty, lub podstawowy wnioskodawcy, mięśni podczas rozciągania antagonistę , lub pomocy mięśni. Na przykład, jeśli robisz biceps curl , jesteś także rozciągając triceps . W zależności od celów i rodzaju treningu zespołu , można zbudować masy mięśniowej , gęstości kości i poprawy elastyczności . Rodzaje ćwiczeń

Ponieważ można zrobić te same typy ćwiczeń siłowo- budowlanych, jak na siłowni z ciężarami , zespoły oporności mogą być wykorzystane do budowy wszystkich głównych grup mięśni . Opór ćwiczenia pasma obejmują wyciskaniu , pionowy rząd, rząd , naciśnij siedzący nogi , ścięgna udowego curl biceps curl , rozbudowę lub kolanowego Lat rozwijanego , zgodnie z " Szkolenia " Strength paśmie Phil Page i Todd Ellenbecker . Możesz również warunkują konkretne mięśnie , takie jak kajdanki rotatorów , które są trudne do osiągnięcia z maszyn . Opór zespołu i liczby powtórzeń zależy od celów treningowych . Jeśli chcesz zbudować masę mięśniową i siłę , korzystać sztywniejsze zespół i wykonywać 05:57 powtórzeń . Ukończenia 10 do 12 powtórzeń z nieco jaśniejszym odporności na intensywnym treningu wytrzymałościowego . Jeśli szukasz treningu wytrzymałościowego o niskiej intensywności , należy odporność na światło i mają to zrobić od 20 do 25 powtórzeń .
Funkcjonalne Centrum

oporu zespoły mogą być wykorzystywane symulować wiele ruchów przegubu , jak rzucanie , bieganie lub podnoszenia. Zespoły są więc idealnie nadaje się do funkcjonalnego treningu konkretnych ruchów w sporcie . Na przykład ,bokser puszka pętlizespół wokół plecach , chwyć końcach zespołu i rzucać różne rodzaje ciosów . Pływacy mogą dołączyć do zespołu do obiektów stacjonarnych , przytrzymaj końce zespołu i pracować cały zakres ruchu dla różnych uderzeń . Nie można wykonywać te same ruchy funkcjonalne z dodatkowej odporności przez gospodarstwa parę hantlami .

Korzyści

Jeśli podjąć program treningu oporowego -band , można zwiększyć siłę mięśni o 10 do 30 procent w ciągu sześciu tygodni, w zależności od strony i Ellenbecker . Można zbudować masę mięśniową , siłę i wytrzymałość podczas rzuca tkanki tłuszczowej. Jeśli robisz ćwiczenia taśma odporność na nogach , można poprawić mechanikę kroku, równowagi i mobilności . Zespoły odporność zapewniają wiele wektorów - poprzeczne i ukośne - dla ruchu , że nie można replikować na maszynie wagi. Ćwiczenia taśmowe zwykle wymagają kontroli bardziej nerwowo i pozwalają na szybszy ruch .
Zbiory Wady

W przeciwieństwie do wag , dla których poziom opór jest największy na początku wykonywania , zespoły odporności oferują mniejszy opór na początku kątów ćwiczenia . Jeśli nie ukończenie pełnego zakresu ruchu w ćwiczeniu mogą wystąpić nierówne zyski w siłę . Zespoły mogą złamać , a także przystawki wolne od kotwicy , tworząc potencjał obrażeń . , Ponieważ są one bardziej podatne na zużycie, należy regularnie sprawdzać pasm nicków i wgniecenia . Chociaż wiesz ile waga jesteś podnoszenia , jest to bardziej trudne do określenia dokładnej kwoty oporu używane w ćwiczeniach zespołu. Imperium

[Ćwiczenia na odporność Zespół Lean Muscle: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018020885.html ]