Tułów Ćwiczenia z ciężarkami , aby działał szybciej

Biegacze skupiają się na treningu oporowego na ich dolnej części ciała do zaniedbania górnych mięśni ciała - barków , ramion, klatki piersiowej , pleców i brzucha . Jednaksilna górna część ciała i rdzeń pozwalają na utrzymanie prawidłowej formy jazdy . Jeśli twoje ciało górne koła w środku pracy , formularz pogarsza . Wydasz więcej energii, starając się utrzymać tempo. Waga szkoleń będzie również wzmocnić swoje kości, mięśni i stawów oraz uniknąć obrażeń podczas rygorystycznych interwałowych i prędkości szkoleń . Wybór ćwiczeń

Wybierz górnej części ciała ćwiczenia wzmacniające , które nie zachęcają do przerostu lub budowanie masy mięśniowej . Każdy dodatkowy ciężar będzie wolno ci. Aby poprawić prowadzenie wydajności,kluczową kwestią jest , aby wyeliminować nadmierne skurcze tułowia , gdy stopa uderza w ziemię . Mają na celu zminimalizowanie wysiłku niezbędnego do stabilizacji ciała podczas uruchamiania . Wykonywać ćwiczenia , które koncentrują się na stabilności rdzenia , np. stojący ramię prasy alternatywnej , w której musisz utrzymać tułów stabilny podczas podnoszenia ciężarów nad głową . Ćwiczenia izolacyjne - biceps triceps loki lub rozszerzenia - nie są tak pomocne , ponieważ te mięśnie ramion nie są stosowane w izolacji w prowadzeniu
brzucha Ćwiczenia

tam. jest wiele rodzajów awarii dla twojej ABS, bardziej skomplikowane ćwiczenia , takie jak rąbać drzewo i stoi multi- crunch pomocą kabla lub rurki oporu , może pracować na swój brzuch w sposób docierania specyficzne . Na przykład ,z drewna buduje swój kotlet abs , klatki piersiowej, ramion i pleców i pomaga przenosić siły z nóg do górnej części ciała . Zacznij stojąc poprzecznie do maszyny kablowej. Trzymaj uchwyt przymocowany do wysokiego krążka z obu rąk i ramion w pełni przedłużony . Pociągnij za uchwyt w dół iw poprzek ciała . Zmiany masy ciała od stóp do wewnątrz na zewnątrz stopy, zginanie kolana . W tym samym czasie , obracanie tułowia od wagi i zginania w biodrach . Zakończyć zakres ruchu na swojej zewnętrznej kostki i przytrzymaj przez sekundę . Wrócić powoli do pozycji wyjściowej. Wykonaj 12 powtórzeń dla jednego do trzech setach. Imperium Trunk Obrót

Po uruchomieniu , twój tułów lekko obraca się na boki , jak dolnej kanałów życie ciała do górnej części ciała . Wykonaj skręty tułowia z dodanym obciążeniem - piłka lekarska , hantle , zespół oporu lub kabla - do wzmocnienia swoich skośne . Na przykład, aby wykonać skręt piłka lekarska , zaczynają stojąc z nogami na szerokość ramion i kolan miękkie . Trzymaj piłkę obiema rękami pełni udzielonych przed sobą na wysokości klatki piersiowej . Obróć tułów w lewo tak daleko, jak to możliwe , a następnie powoli wrócić . Trzymaj biodra i dolną nieruchomo ciała w czasie, gdy górna część ciała zamienia . Kontynuować obrót w prawo , bez przerw . Wykonaj osiem do 20 powtórzeń na każdą stronę .
Zbiory ramion i barków

wzmocnić ramiona i barki do wytworzenia skutecznego wysięgnikiem , który wymaga pchania i ciągnięcia ruchy w opozycji Twoje nogi . Mocniejszy wysięgnik może generować dodatkowe siły , które pomogą Ci szybciej i pomagają utrzymać równowagę . Wykonywać ćwiczenia, takie jak rzędy wygiętych powierzchni klatki piersiowej , prasy z zespołem odporność i działa z hantlami . Gospodarstwa parę lekkich hantlami , przyjąć postawę split z jednej stopy przed drugą na szerokość barków i ugiętych kolanach . Przenieś hantle , stosując powolny i płynny formularz jazdy przez 30 do 60 sekund. Cofania nogi , powtórz ćwiczenie . Imperium

[Tułów Ćwiczenia z ciężarkami , aby działał szybciej: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018020874.html ]