Ćwiczenia , aby pomóc w Paddleboarding

Paddleboarding jestpopularnym sportem , że wody powierzchniowe i siły wymaga równowagi , aby przenieść się na pokładzie przez wodę . Nieważne, czy jesteś zapalonym na stand-up Paddleboarding - stojącej na pokładzie za pomocą wiosła - lub tradycyjnej wersji , gdzie ty siedzisz lub klęczy na pokładzie , przy użyciu rąk i wiosła w wodzie do napędzania siebie - ty potrzebuję sprawny, silny górną część ciała i rdzeń do osiągania sukcesów w tym sporcie . Skupić się na tworzeniu dla siebie program ćwiczeń , który zawiera skuteczne ćwiczenia celować główne grupy mięśni w tych dziedzinach . Mc Spadki

Aby pomóc Paddleboarding , m.in. spadki siłowych jako część całkowitego planu treningu . Cele tego ćwiczenia prawie wszystkie mięśnie ramion , budowanie siły i mocy , gdy jej potrzebujesznajbardziej . Rozpocząć w pozycji stojącej pomiędzy prętami zanurzeniowych . Angażować swój rdzeń , aby poprawić stabilność . Chwyć za bary z rękami mocno , a następnie wcisnąć się w górę , rozszerzając w łokciach i podnoszenia ciała z podłogi , wspierając ciężar ciała w twoich ramionach . Przytrzymać przez chwilę przed obniżeniem się z powrotem do ukończenia jednego przedstawiciela .
Bench Dip

ćwiczenia ławki dip wykorzystuje mięśnie w twoich ramionach , a także naramienny mięśnie ramion , wszystkie mięśnie podstawowe stosowane w Paddleboarding . Aby rozpocząć , reszta się pomiędzy wewnętrznymi dwóch ławek , plecach piętach na jednym , ręce umieszczone na skraju innych , palce trzymająca na ławce do wsparcia. Tworzyć linię prostą z dolnej części ciała , dlatego równolegle do podłogi . W powolnym, kontrolowanym ruchem , wygiąć łokcie , opuszczając swoje ciało jak najbliżej podłogi , jak to możliwe , trzymając ręce blisko ciała przez ćwiczenia. Wcisnąć się z powrotem do pozycji wyjściowej . Imperium Arnold Prasa

Aby wzmocnić mięśnie naramienny ramion , które są w dużym stopniu oprzeć do przemieszczania się przekazania w wodzie z rąk i wiosła , w tym prasy Arnold jako część rutynowych . Usiądź na brzegu ławki wagi, nogi na szerokość barków , hantle w każdej ręce . Umieść ręce przed sobą , zgięte w łokciach , tak ciężarki spoczywają na klatce piersiowej , dłonie skierowane do ciała. Jednocześnie wprowadzają swoje ramiona na boki i do góry , rozciągając je w pełni nad głową . Wróć do pozycji wyjściowej , aby zakończyć jeden rep .
Three-Point Row

trzypunktowy rząd buduje wytrzymałość w górnej części ciała , przede wszystkim swoje media i tylna mięśnia naramiennego mięśnie . Stań z jedną nogą na temat hip- szerokość z przoduinne , palce wskazał przodu. Pochyl się lekko w biodrach , trzymając głowę wyrównany z kręgosłupa do utrzymania właściwej formy , a reszta prawą rękę płasko na ławce lub platformy . Rozszerz swoją lewą rękę prosto w dół , trzymając hantle w ręku , palmy na zewnątrz. Powoli wyciągnąć rękę do góry, zginając w łokciu rękę i wprowadzenie do spodu klatki piersiowej . Opuść ramię z powrotem w dół , kąt łokieć się z boku, na około kątem 45 stopni . Opuść ramię ponownie i tym razem zwrócić łokieć tak, twoja ręka jest zgodne z żebrami , obracając dłoń w twarz w. Opuść rękę i powtórz sekwencję z prawej ręki .
Renegade wiersz z Rotation

spin-off z wbudowanym ramienia wykonywaniapushup , to ćwiczenie pomaga zbudować nie tylko swoje ramiona , ale także podstawowej , poprawę równowagi i stabilności , co jest ważne, gdy próbujesz zatrzymać się na szczycie swojej paddleboard w wodzie . Rozpocznie się w zwykłym położeniu pushup , balansowanie na rękach - w tym przypadku ręce chwycił wokół hantle , dłonie skierowane wzajemnie - i kulki stóp , tworząc linię prostą od głowy do stóp. Angażować swój rdzeń i zegnij lewą rękę , rysunek ciężar do klatki piersiowej . Rozszerz swoje ramię w pełni nad głową , a następnie wrócić do pozycji wyjściowej i powtórz z ramienia naprzeciwko .
Jednonożne Squat Zasięg

Paddleboarding wymaga dużo bilans , więc zawierać jeden nogami osiągną squat ćwiczenia , aby poprawić stabilność i równowagę . Równowagi na lewej nodze , z prawej nogi podniósł kilka stóp nad ziemią . Squat w dół aż do lewego uda jest równoległa do podłogi . Unikaj wyginając plecy w trakcie ruchu . Osiągnij prawą rękę na na zewnątrz lewą stopę , a następnie wrócić do pozycji wyjściowej , stojąc i balansowanie na lewą stopę , a następnie powtórzyć z przeciwnej nogi.
Zbiory Rozważania

Jeśli dopiero zaczynasz z ćwiczeń treningu siłowego , nie zmuszać się zbyt daleko na raz . Rozpocząć z jednego zestawu ośmiu do 12 powtórzeń lub do wyczerpania. Jak zachować się w treningi i budować siłę , stopniowo zwiększać do trzech zestawów 12 powtórzeń dla każdego ćwiczenia , tylko zwiększenie ilości masy używanej , kiedy można wykonać zestaw 12 powtórzeń ćwiczenia bez szkody formularza . Zwiększenie masy ciała w odstępach co 5 do 10 procent jest najbezpieczniej , doradzaAmerykańskiej Radzie Ćwiczeń . Imperium

[Ćwiczenia , aby pomóc w Paddleboarding: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005889.html ]