Co to jest wystarczająco dużo ćwiczeń dla kobiet

? Wymaganyminimalny ruch, czy to, co liczy się jako "dość" dla zdrowia , jesttaki sam dla mężczyzn i kobiet. American Heart Association i amerykańskie Centrum Kontroli i Prewencji Chorób (CDC) zalecane minimum 150 minut tygodniowo na umiarkowane cardio pracy i co najmniej dwa dni w tygodniu trening siłowy . Umiarkowane cardio będzieodpowiednikiem żwawo . Poza tym, co jest na tyle różnią się w zależności od celów i zagrożeń dla zdrowia . Wpływ minimalnych treningi

Minimalne wymagania , co to ma do utrzymania aktualnej masy ciała i zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób układu krążenia , podnieść nastrój i utrzymać mocne kości . Badania opublikowane w " BMC Public Health Journal " w 2012 roku wykazały, że osoby stosujące się do nadwagi tylko minimalne wymagania dla treningu cardio i siłowego zobaczyłem znaczną poprawę ich ryzyka sercowo-naczyniowego , jak również utratę tkanki tłuszczowej .
Waga
Strata

Podczas gdy uczestnicy badania BMC stracił również masę ciała w połączeniu z minimalnym treningu siłowego i cardio , MayoClinic.com iCDC powiedzieć, może to zająć aż 250 300 minut ćwiczeń cardio w tygodniu , aby schudnąć . Tak więc, jeśli utrata masy ciała jest twój cel , to , co jest " za mało" znacznie zwiększa ćwiczeń . Zaawansowana intensywne ćwiczenia , takie jak jogging lub za pomocąeliptyczne, może skrócić czas o połowę. W tym samym czasie , trening siłowy tylko dwa razy w tygodniu jest jeszcze wystarczająca . Imperium Poziom aktywny

ważne rozróżnienie , aby pamiętać , że minimalne zalecenia dla umiarkowana "aktywność " nie tylko " ćwiczenia ". Pchanie kosiarki , odkurzanie za pomocą energiczny wniosków lub w górę iw dół schodów kilka razy dziennie liczą , tak długo, jak zrobić je w odstępach co najmniej 10 -minutowych . Tak ,mama, która goni rana do snem maluch prawdopodobnie nie będzie wymagać tyle cardio pracy , aby zachować zdrowie , jak kobieta, która spędza większość swojego dnia, siedząc przy biurku . Jednakporównanie badań opublikowane w " American Journal of Cardiology " w 2006 roku ukazał się pokazać większe układu krążenia korzyści z energicznych versus umiarkowanej intensywności treningów .
kobiet po menopauzie

minimalne wymagania mają zastosowanie do dorosłych kobiet w każdym wieku , tych którzy zbliżają się do menopauzy , lub którzy są po menopauzie powinny zawierać pewne cardio obciążonych w ich treningu , aby utrzymać mocne kości . Chodzenie na twardej powierzchni jestnajlepiej obciążonych ćwiczenia , a następnie chodzenie na bieżni . Eliptyczne obejmować mniejszą wagę łożyska , a rowery stacjonarne i pływanie, mimo iż mają one dobre cardio korzyści , nie są łożyska waga .
Zbiory Siła - szkoleniowe
Gole

minimalna wytrzymałość wymóg szkolenia oznacza pracę poszczególnych głównych grupach mięśni - klatki piersiowej, górnej i dolnej części pleców, ramion , nóg, rąk i ABS - co najmniej dwa razy w tygodniu robi co najmniej jeden zestaw 15 powtórzeń dla każdego ćwiczenia . Możesz pracować kilka dni , ale ponieważ wymaga 48 - do 72 - godzinnego okresu odpoczynku między pracy każdej grupy mięśni do tych mięśni do wzrostu , więcej niż trzy dni w tygodniu prawdopodobnie nie zwiększy korzyści wiele. Kobiety nie mają tendencję do " nabrać " tak samo jak mężczyźni , więc jeśli twoim celem jest budowanie dużych mięśni , a nie tylko dobrą kondycję , trzeba będzie zrobić kilka zestawów i powtórzeń z większymi ciężarami . Imperium

[Co to jest wystarczająco dużo ćwiczeń dla kobiet: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031823.html ]