Jaki jest numer do lekkiej MET Aerobik Ćwiczenia

? Chociaż większość osób wie , że nie zamierzamy spalić tyle kalorii i czerpać jak najwięcej korzyści z lekkiego fizycznych ćwiczeń sercowo-naczyniowych w porównaniu do bardziej intensywnej działalności , niektóre wybory są lepsze od innych , jeśli chodzi do wykonywania rutynowych . Ekwiwalent metaboliczny ( MET ) , który mierzy ilość tlenu i energii, Twoje ciało wymaga w trakcie aktywności fizycznej , jest wprost proporcjonalna do intensywność ćwiczeń . Jeśli robisz absolutne minimum , znając MET różnych ćwiczeń może pomóc być bardziej poinformowani o wybrane opcje , a efekty mają w swoim ciele . Zrozumienie MET

wartości MET są określane w stosunku do spoczynkowego tempa metabolizmu 1, z MET z 2 wymagającego dwa razy tyle energii, jak odpoczywa MET , i tak dalej . MET w zakresie od 1 do połowy lat 20. do bardzo intensywnych ćwiczeń , z mila 9 minut spada na 11 w skali MET . MET z działalności zależy od czynników, takich jak prędkość ruchu , odporności i masy zniesione , w stosownych przypadkach, które powodują zmiany w częstości akcji serca , ciśnienia tętniczego i innych czynników fizjologicznych .
Keep it światła

Według badań opublikowanych w " Clinical Cardiology , " lekkie ćwiczenia jest zdefiniowany jako posiadający wartość MET z 1,2 do 2,7 dla kobiet i 1,6 do 3,9 dla mężczyzn . MET w tych zakresach obejmować działania takie jak podkowy , kręgle, bocce i ogrodnictwa i intensywności światła domowych , odgarnianie śniegu , obróbce drewna i koszenie trawników . Formy intensywności światła taniec , jazda na rowerze , kajakarstwo , krykiet , turystyka, żeglarstwo, softball i spacery również wchodzą w odpowiednim zakresie MET dla lekkich ćwiczeń . Jeżeli chcesz zachować to low-key , wybrać działania , które lubisz i które można zachować w ruchu na dodatkowe korzyści zdrowotne . Imperium Wybierz swój zakres MET
Pływanie Mets od 4,8 do 13,8 , w zależności od skoku i prędkości.

Niektóre czynności są uważane za lekkie ćwiczenia aerobowe , niezależnie od intensywności , niektóre formy ćwiczeń są uważane za umiarkowane , nawet na ich poziomie bazowym . Na przykład , nawet natężenie światła Narciarstwo biegowe ma wartość MET 5, wzrasta do 9 do umiarkowanej intensywności , a 13 dla ciężkiego intensywności . Bieganie , pływanie łódką i boks mają również wyższe MET całym pokładzie niż inne działania . Aby czerpać korzyści z bardziej wymagające systemu fitness , wybrać działania, które mają wyższe MET bazowych i swój sposób pracy z tego miejsca. W celu zwiększenia motywacji , ustawić cel zakończenia wykonywania na umiarkowanej intensywności przez co najmniej 30 minut, pięć dni w tygodniu , na zalecenia American Heart Association .
Dokonywanie MET Praca dla Ciebie
[Jaki jest numer do lekkiej MET Aerobik Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005864.html ]