Co to jestwalizka Ćwiczenie

? Niektóre ćwiczenia walizki wiązać ruchy twojego ciała , które przypominają , że na walizkach , a inne obejmują ruchy , jakbyś rzeczywiście trzyma walizkę w ręku . Najbardziej popularne jestćwiczenie kryzys walizka walizka - zwie podwójnego kryzysu . Inne sąjedną nogę walizka crunch z piłką lekarską ,martwy ciąg ihuśtawka walizka walizka . Wszystkie te połączone sygnał abs , ramiona , tyłek i nogi . Walizka Crunch

Połóż się na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze . Połóż obie ręce za głowę z łokciami przesunięta i poza zasięgiem wzroku . To jest twoja pozycja wyjściowa . Prowadzące z klatki piersiowej , podnieść tułów i wycisnąć abs . Podczas podnoszenia tułowia , unieś oba kolana razem w kierunku klatki piersiowej . Opuść się w dół do pozycji wyjściowej . Czy trzy zestawy 20 powtórzeń . Powtarzam ciągle i powoli , aby utrzymać równowagę. Foto Foto Foto Walizka One- Leg Crunch z Medicine Ball

Lie twarzy na podłodze z nogami prostymi . Trzymaj piłką lekarską oburącz nad głową . To jest twoja pozycja wyjściowa . Przynieś swoje prawe kolano do klatki piersiowej podczas podnoszenia tułowia i przenoszenie piłki na swojej prawej stopy . Wróć do pozycji wyjściowej i przełączyć nogi - wnieść swoje lewe kolano do klatki piersiowej i piłkę lewą nogą . To jeden powtarzania . Czy trzy zestawy po 20 powtórzeń . Imperium Walizka Martwy

miejscehantle na podłogę obok swojej prawej stronie . , Nogi na szerokość barków . Zegnij kolana , aby obniżyć się do pozycji w kucki i podnieś hantle . Tułów powinien być obniżony do kolan podczas podnoszenia ciężaru z wyprostowanym kręgosłupem . Powoli wyprostuj kolana i podnieść się z powrotem w górę z hantle w prawej ręce . Pełni rozszerzyć nogi przed podnieść z powrotem do pozycji neutralnej . Obniżyć ciężar na dół tuż nad podłogą , a następnie podnieść się z powrotem w górę . Czy trzy powtórzeń 15 na każdym ramieniu . Unikaj pochylony w kierunku strony , żewaga jest .
Walizka Swing

, nogi na szerokość barków i ramiona w dół do swoich stron. Trzymaj hantle w prawej ręce i zginać kolana do kucać . Szybko podnieść się z powrotem w górę , jednocześnie przedłużając swoją prawą rękę prosto przed siebie , aż osiągnie wysokość w kłębie . Squat z powrotem na dół i opuść hantle na swojej stronie . Czy 16 powtórzeń na każdą rękę .
Bezpieczeństwo

Jeśli nie jesteś w stanie wypełnić ilość zestawów i powtórzeń z powodu ekstremalnych dyskomfort lub ból , należy natychmiast przerwać . Nie zmuszaj się do przeszłości limitu . Użyj najlżejszy ciężar hantle na huśtawce walizką do czasu ukończenia ćwiczenie kilka razy bez problemu . Imperium

[Co to jestwalizka Ćwiczenie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018020882.html ]