12 Tydzień Transformacja ciała dla kobiet

Musisz jeść zdrowo i ćwiczenia regularnie , by stać się silny i zdrowy . Robi to samo rutynowe może ssać motywacji z pracy się , więc zmienić rzeczy , aby utrzymać wykonując ekscytujące . Nie wolno godzić się na to gdzie jesteś . Stale dążyć do poprawy i rozwoju , a jeśli robi się zbyt łatwo zwiększyć intensywność . W wyniku tej procedury powinno pozwolić Ci schudnąć , zwiększyć masę mięśniową i odbierać ogólną zdrowszego ciała . Tygodnie od 1 do 4

Rozpocznij każdą sesję z trzydziestu minut cardio. Jeśli ktoś zadał ci pytanie , należy wziąć oddech między co kilka słów . Dla ciężarów , pracy biceps , górnej części pleców i ścięgna w poniedziałki i czwartki . Triceps , klatki piersiowej, ramion i mięsień czworogłowy uda są we wtorek i piątek . Pracy łydek , abs i opuść z powrotem w środy i soboty . Wybierz wagę , która jest wystarczająco ciężkie do zmęczenia mięśni po 12 do 15 powtórzeń , i wykonać cztery zestawy . Sprzedaż
tygodnie 5 do 8

Kontynuuj , aby rozpocząć każdą sesję z Trzydzieści minut cardio . Jeśli to możliwe, dodać nachylenie lub zacząć robić trening interwałowy co dwa dni . Robić przerwy, pobiegać lub uruchomić przez 30 do 60 sekund, a spacer lub pobiegać na 90 do 120 sekund . W każdym tygodniu , zwiększyć ilość czasu uruchomienia lub pobiegać i zmniejszyć ilość czasu jogging lub spacer przez 10 sekund. Nadal podzielić swoje grupy mięśni na dzień.

Tygodnie 9 do 12 Katowice Katowice

podnosić ciężary przed cardio teraz , ale ogrzać się przez pięć minut wcześniej. Zamiast odpoczynku pomiędzy seriami podnoszenie ciężarów , czy alpinistów , podskoków lub uruchomić w miejscu . Zrobić alpinistów , zaczynają się góry pozycji pushup z rąk poniżej ramion i prawym kolanie poniżej klatki piersiowej . Trzymaj ręce na ziemi i skakać , przełączanie nogi . Powtarzać przez 30 sekund tak szybko, jak to tylko możliwe .
Rozważania Żywienie

Czy starasz się schudnąć lub dodaj definicji mięśni , co jesz, ma kluczowe znaczenie dla transformacji Twoje ciało . Wypełnij diety z węglowodanów złożonych , owoców, warzyw i chudego białka . Zajmuje 3500 kalorii stracić jednego funta . Najlepszym sposobem osiągnięcia tego celu jest zmniejszenie spożycia kalorii o 300 dziennie , i nagrać co najmniej 300 kalorii na dzień jesteś treningu . Dodawanie mięśni przyjdzie głównie z białka i aminokwasów można konsumować , gdy mięśnie odzyskać . Aby uzyskać najlepsze wyniki , zjeść chude białko bezpośrednio po treningu , i ponownie w ciągu jednego do trzech godzin. Rozważania
Czas

Jeśli nie masz czasu, aby zrobić wszystko na raz , to jest w porządku , aby podzielić się z rutyny , aby coś w harmonogramie treningu rano i wieczorem . Czy pełne 30 minut cardio podczas pierwszego przyjść i zrobić cały program treningowy waga w ciągu sekundy. Nie należy wykonywać dwa oddzielne sesje 15 minut cardio z pół wagi .
Porady i Bezpieczeństwa
Transformacja twoje ciało wykonuje ciężką pracę , i chcesz , aby wcisnąć się , ale aby upewnij się, dać sobie wystarczająco dużo czasu na odpoczynek , tak , że nie doznają kontuzji .

Utrzymanie prawidłowej formy przez swoich przedstawicieli i zestawów . Pobyt uwodniony , a jeśli czujesz się w głowie lub zawroty głowy zatrzymanie pracy na zewnątrz. W tym tygodniu dziewięć do dwunastu wspinaczy górskich, podskoków lub działające w miejscu robisz między zestawami nazywa Super ustawienie , które jest formą aktywnego wypoczynku , ale Twoje ciało wciąż potrzebuje nieaktywną resztę. Weź od 30 do 60 sekund przerwy na wodę po zakończeniu dwóch lub trzech super- zestaw ćwiczeń . Pod koniec programu powinny być w stanie utrzymać szybsze tempo cardio , podnosić większe ciężary i mają zdrowsze ciało. Imperium

[12 Tydzień Transformacja ciała dla kobiet: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018006273.html ]