Co to jestdo ćwiczeń dla kobiet , aby wzmocnić Nogi się dziećmi

? Kochasz swoje dzieci, ale niosąc je przez 9 miesięcy , a następnie wprowadzenie ich w świat prawdopodobnie nie wiele na swoim ciele , zwłaszcza w dolnej połowie . Ćwiczenia mogą pomóc dostać swoje ciało z powrotem dziecka wcześniej , a także zwiększyć siłę i wytrzymałość , tak potrzebną premię dla pogoni za energicznych dzieci . Włączyć cardio i ćwiczenia , których celem bioder, miednicy i uda się do rutynowych czuć i wyglądać lepiej . Korzyści z Dolnej Ciała Ćwiczenia

dolnej części ciała , zwłaszcza miednicy i biodra , przetrwał wiele podczas przenoszenia i dostarczania dzieciom . Kolana również pracował w godzinach nadliczbowych, do obsługi coraz większej wagi ciąży . Ćwiczenia ukierunkowane dolnej części ciała może pomóc wzmocnić mięśnie , które wspierają te stawy , zmniejszając nacisk na samych stawach . Ćwiczenia Kegla , które pracują mięśnie dna miednicy mogą pomóc w regeneracji po porodzie poprzez poprawę krążenia krwi w okolicach miednicy . Ponadto Kegels może zapobiec nietrzymaniu moczu Stres i wypadanie narządów miednicy . Ćwiczenia mogą również korzystać swoje samopoczucie emocjonalne . Regularne ćwiczenia mogą działać jako lek stres , obniżyć poziom lęku i zwiększyć swój nastrój - profity każda mama będzie cieszyć . Jeśli jesteś nowym mama , może również zmniejszyć , a nawet zapobiec depresji poporodowej .
Dolna ciała Cardio

walking i jogging są zarówno wygodne, jak i przyjazny dla dzieci - starsze dzieci mogą się przyłączyć i mniejsze mogą podróżować Miękki w wózku . Zarówno spacery i jogging daje trening układu krążenia i wzmacniają swoje biodra i miednicy podczas tonowania uda . Jeślibieżące mama siłownia , zajęcia spinning,eliptyczne ikapitan schody wszystko dać Nogi dobry trening i zapewnić Państwu trochę przerwy od dzieciakami . Przędzenia i schodowe podjazdy są świetne dla nasycić ieliptyczne zapewnia trening całego ciała przy użyciu uchwytów . Cel przez co najmniej 30 minut cardio 5 dni w tygodniu , aby utrzymać zdrowe serce i płuca i pomaga spalić żadnych dodatkowych kalorii i tłuszczu , musisz kręci . Możesz zrobić swoje 30 minut na raz lub złamać czas na mniejsze sesji przeprowadzonych przez cały dzień . Jak Twoja siłownia poprawia , zwiększyć intensywność ćwiczeń lub czas trwania , aby kontynuować wyzwanie ciała . Imperium Dolna ciała Ćwiczenia

Jednym znajważniejszych niższy ciało wykonuje kobiety mogą zrobić po dzieci jest Kegels . Aby wykonać Kegels , napinaj mięśnie dna miednicy , mięśni , które pozwalają zatrzymać przepływ moczu ze środkowego strumienia , skurcz i przytrzymaj go przez 5 do 10 sekund. Wykonaj co najmniej 20 Kegels dwa razy dziennie . Przysiady , mosty i step -up są bardzo skuteczne dla wzmocnienia i kształtowaniu swoich pośladków , mięsień czworogłowy uda i ścięgna . Rzuca się kierować te same mięśnie , a także przyczynić się do poprawy elastyczności w biodrach . Jeśli tylko za pomocą masy ciała wykonywać 02:58 zestawy 15 do 20 powtórzeń każdego ćwiczenia . Jeśli używasz dodatku odporność , spadek powtórzeń aż do ośmiu do 12 lat. Dolna ciała ćwiczenia można wykonać na 3 niesąsiadujące dni w tygodniu .
Zbiory Rozważania

Przed rozpoczęciem nowy program ćwiczeń , porozmawiać z lekarzem , aby upewnić się , że jesteś na tyle zdrowy na ćwiczenia . Jeśli jesteś nowym mama , daj sobie, że sześć tygodni po porodzie czas , aby cieszyć się dziecko i pozwolić , aby odzyskać swoje ciało przed rozpoczęciem nowego schematu ćwiczeń . Rozpocznij każdy trening z pięciu do 10 minut rozgrzewki obejmującej działalność natężenia światła , takich jak chodzenie . Zakończyć trening z cooldown 5 minut aktywności i intensywności światła dokładnie rozciągnąć mięśnie pracowałeś . Przytrzymaj każdego odcinka przez co najmniej 30 sekund.
Założyć wygodne ubranie i wspierającego biustonosz , zwłaszcza jeśli jesteśnowy lub karmiące mamy . Imperium

[Co to jestdo ćwiczeń dla kobiet , aby wzmocnić Nogi się dziećmi: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031825.html ]