Jakie są obawy ćwiczenia dla kobiet , które są 40 lub więcej lat

? Kobiety, które korzystają w wieku 40 lat lub starszych, mają różne ryzyko niż kobiet wykonujących w młodszych latach . Jak wiek , zmiany nadwozia . Zdolność fizyczna jest poniżej jego szczytu i mięśni , elastyczności i zmiany systemu sercowo struktury kości. Z pewnym umiarem , korzyści z wysiłku - takie jak utrzymanie masy ciała , zmniejszenie choroby i choroby , i poprawiając wytrzymałość i elastyczność - powinny motywować do regularnego wykonywania . Mięśnie

jak wiek , Twoja siła mięśni zmniejsza się ze względu na zmniejszenie masy mięśniowej . Według Roy J. Shephard , Wydziału Medycyny na Uniwersytecie w Toronto , kobiety stają się ograniczone z ich utraty siły w młodszym wieku niż mężczyźni . Biorąc korzystania z obrazu na sekundę , staje się trudne dla kobiety tylko do przewozu artykułów spożywczych , otworzyć butelkę leku lub podnieść swoje ciała z miejsc siedzących . Z tego powodu, 40 lub starsze kobiety zwykle wykonywać mniej, co prowadzi do większej redukcji masy i siły mięśni . Wykonywania przyczyni się do zwiększenia lub utrzymania siły mięśni , ale powinno się to odbywać z małą odporność , aby uniknąć zranienia mięśni .
Elastyczność

Zakres damska elastyczności naturalnie zmniejsza się wiek 40 lat i więcej , zwłaszcza w wieku zapalenie stawów . " Sit-and - osiągnąć " Badanie pokazuje, jak osoby starsze tracą 8 do 10 centymetrów niższy hip -back i elastyczność . Elastyczność ścięgien , więzadeł i stawów zmniejsza się i staje się ograniczony , wyłączanie i wpływając na sposób dostać się do samochodu , a nawet zrobić krok . Ze względu na sztywność robi drobne czynności , kobiety mają tendencję do myślenia ćwiczenia jest sposób przeszłości ich limitu . Ćwiczenie będzie rzeczywiście pomóc zwiększyć elastyczność , łagodzi sztywność stawów i ból. Z powodu swojej spadku elastyczności , rozpoczęcie wykonywania rutynowych powoli . Lekki jogging lub spacer wokół bloku lub kilku okrążeń w basenie pomoże poprawić elastyczność . Pchanie stawów zbyt mocno spowoduje tylko więcej bólu , a nawet obrażenia.

Cardio Katowice Katowice

Cardio spadek sprawności wraz z wiekiem , zwłaszcza w wieku 60 lat . Według dr Len Kravitz Twój rzutu serca zmniejsza się o 20 do 30 procent w wieku 65 lat . Ilość tlenu , którym oddychamy w maleje każdej dekadzie 5 procent starszych kobiet . Główne naczynia krwionośne spadek sprężystości , co prowadzi do wzrostu ciśnienia krwi , podczas gdy maksymalne tętno spada. Z wszystkich tych zmian cardio , wykonywania procedur powinno odbywać się z umiarem . Ćwiczenia nie muszą być intensywne , aby poprawić swoje zdrowie cardio . Dla kobiet w wieku od 40 do 60 , ćwiczenia mogą obejmować energiczny spacer , jogging lub pływanie . Dla kobiet, 60 lat i starszych , być ostrożny podnieść tętno . Jeślispacer lub pływanie jest zbyt wiele , można zastąpić prostą pracę stoczni, pracy w domu i chodzić po schodach .
I Rekomendacje

dla kobiet 40 lat i starszych , przejdź do lekarz na odprawy lekarskiej - zwłaszcza, jeśliwcześniej istniejących stan istnieje. Słuchaj swojego ciała podczas treningu . Jeśli czujesz, ostry ból, zawroty głowy, ból w klatce piersiowej lub mają nietypowe skrócenie oddechu , zatrzymania wykonywania. Może trzeba spowolnić ćwiczenia robisz albo może trzeba spróbować innego ćwiczenia. Zacznij powoli , zwłaszcza, jeśli nie pracowali w chwilę . Zwiększ ilość czasu wypracowania przez małych krokach . Zawsze należy wykonać rozgrzewkę i chłodny w dół . Imperium

[Jakie są obawy ćwiczenia dla kobiet , które są 40 lub więcej lat: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005947.html ]