Jaki jest najlepszy ćwiczenia cardio ?

Gdy większość ludzi myśli o ćwiczenia układu krążenia , to wyobrazić sobie długie godziny biegania z dala od toru , na stepperze lub maszynie eliptycznej , nigdy nie osiągając swoje cele . Chociaż można założyć, że musisz pracować ciężej, aby osiągnąć swoje cele ,prawdziwym celem jest , aby pracować mądrzej . Otwórz się na możliwości nowego paradygmatu i objąć sercowo swój najnowszy szkolenia kolego - pościł stały cardio państwa. Co jest na czczo Steady State Cardio

czczo cardio stan jest stabilny niskiej intensywności cardio - zazwyczaj szybki marsz - wykonywane na czczo . Pościli sesje cardio w stanie stacjonarnym może trwać od 30 minut do ponadgodziny , i są zwykle wykonywane z samego rana . Pościł stały cardio państwa może być przeprowadzone na bieżni , na torze , jak i na zewnątrz .
Zbiory Zalety czczo Steady State Cardio

badania opublikowane w American Journal z 2002 r. of Clinical Nutrition wykazał , że poziom insuliny we krwi może być w jego najniższym punkcie w ciągu dnia w godzinach porannych . To sprawia, że ​​rano idealny czas na przeprowadzenie krótkiego treningu cardio , jak podwyższony poziom insuliny później w ustawie dni w celu ochrony organizmu zapasy tłuszczu . Tak więc , podczas strajku przeciwko tłuszczu jest przysłowiowe gorące żelazo - rano , gdy jest mniej insuliny , aby go chronić Imperium niskiej intensywności Versus High- Intenstiy
< br . >

zwolennicy wysokiej intensywności cardio twierdzą, że można spalić więcej kalorii podczas intensywnej sesji 30 minut dłużej niż w czasie sesji , o niskiej intensywności , że jest małoprzekonywujących argumentów na rzecz pracy wysokiej intensywności . To dlatego, że przy omawianiu wydatków kalorii , dwie rzeczy znaczenia - ilość kalorii i wykorzystywane źródła energii . Wysokiej intensywności cardio używa glikogenu (energii pochodzi z węglowodanów ), jako głównego źródła paliwa , a niskiej intensywności ćwiczeń używać tłuszczu . Tak więc , podczas gdy palą mniej kalorii ,większy odsetek kalorii spalane są z czystego tłuszczu .
Zbiory Dodatkowe argumenty przeciwko szybkie Intensywność

Nawet pomijając zalety spalanie tłuszczu prac o niskiej intensywności , wysokiej intensywności cardio jak bieganie i sprint może nie być najlepszym wyborem dla osób sercowo nadwagą . Z każdym krokiem podjętych podczas biegu , stawy zostały pokonane przez siły kilkakrotniegenerowanych podczas chodzenia . Gdy połączysz nadmiernego zużycia stawów z dodatkową szczepu już roznosić dodatkowy ciężar , można łatwo sprawdzić, jak działa , podczas gdy obecnie kształt może prowadzić prosto w dół drogi do urazu , co niskiej intensywności pracy na lepsze wybór na out - w - kształcie osoby chcą stracić kilka kilogramów .
czczo Steady State
Parametry

aby korzystać czczo stały cardio państwa osiągnąć swoje cele fitness , dietetyka i trenera dr Lonnie Lowery zaleca ustawienie cel urzeczywistnienia 100 poszczących stabilny treningi państwowe przez co najmniej 45 minut w czasie . Aby uzyskać najlepsze wyniki , upewnij się, że nie więcej niż jeden dzień odpoczynku oddziela jakieś dwie sesje rano cardio . Jak zacząć schudnąć , możesz zwiększyć poziom wyzwaniem spacerów przez noszenie plecaka z książek lub kamizelkę ważonej . Imperium

[Jaki jest najlepszy ćwiczenia cardio ?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018005825.html ]