Ćwiczenia dla osób starszych

Ćwiczenia staje się coraz bardziej istotne wraz z wiekiem . W rzeczywistości , ćwiczenie jest jednym z najlepszych strategii zapobiegania seniorzy mogą podjąć, aby zachować zdrowie i uniknąć choroby , według Centrum Kontroli i Prewencji Chorób . Seniorzy , którzy korzystają zgłosić mniej bóle i więcej energii w porównaniu do starszych , którzy są siedzący tryb życia. Ćwiczenia mogą także utrzymać lub nawet poprawić funkcjonowanie poznawcze i emocjonalne samopoczucie seniorów . Ćwiczenia nie muszą być męczące i długo się korzystne . CDC mówi nawet10 minut spacerem kwalifikuje się jako ćwiczenia. Jednakwięcej 10 minut idzie wziąć ,lepiej poczujesz . Ile Exerise Seniorzy Jeżeli
Wirtualny ?

Dla optymalnego zdrowia , osób dorosłych w wieku 65 i starszych , którzy są stosunkowo zdrowe , bez żadnych ograniczających warunków zdrowotnych , należy dążyć do uzyskania jak najwięcej ćwiczeń , jak młodszych dorosłych , sugerujeCDC . Oznacza to, że około 150 minut w tygodniu - lub dwie i pół godziny - połączonych oddychanie i ćwiczenia mięśni - wzmocnienie . Ale można złamać go . Energiczny spacer po okolicy , ciężki ogrodnictwo, lekkich ćwiczeń jogi i podnoszenia ciężarów słupkiem . CDC mówi kopnąć go do pięciu godzin na jeszcze większe korzyści dla zdrowia . Nawet seniorzy z przewlekłych chorób, takich jak zapalenie stawów i choroby serca , należy wykonywać , ale tylko pod nadzorem i kierunkiem lekarza.
Ćwiczenie poprawia pamięć i nastrój

zapominanie , bezsenność i uczucie niebieski są wspólne objawy życia - ale nie musi być . Badania pokazują, że ćwiczenia mogą pomóc . Wraz z wiekiem obszary mózgu, które kontrolują uczenia się i pamięci, co jest związane z chorobami związanymi z wiekiem , takich jak choroba Alzheimera i otępienia , zaczynają się kurczyć. Naukowcy z Alpert szkołą medyczną Brown University i Rhode Island Hospital przekonują , że regularne i umiarkowane ćwiczenia aerobowe może stymulować zmiany chemiczne w mózgu seniorów do produkcji nowych połączeń nerwowych , które mają pozytywny wpływ na zdrowie , zwłaszcza poznawczej pamięci . W badaniu z udziałem 120 osób starszych , chodzenie stwierdzono, żenajbardziej korzystne działanie w stosunku do innych typów ćwiczeń. Seniorzy , którzy korzystają także mniej skłonni do depresji i mają łatwiej z zasypianiem , według badań cytowanych przez CDC. Imperium Ćwiczenie Zapobiega i poprawia chroniczną chorobę

Wielu seniorów unikać ćwiczeń , bo to boli . Ale zdrowie adwokaci mówią, że jest jeszcze jeden powód , aby się poruszać. Ćwiczenia mogą rzeczywiście poprawić bolesnych warunków zdrowotnych w dłuższej perspektywie. Na przykład , naukowcy z Tufts University zobaczył 43 -procentowy spadek w bólu wśród seniorów z umiarkowanym do ciężkiego zapalenia stawów kolanowych , którzy uczestniczyli w programie treningu siłowego . Kolejne badanie na czub na artretyczne seniorów zobaczył również istotne ulepszenia w sprawności fizycznej i bólu , gdy praktykowane tai chi , serię delikatne ruchy oparte na chińskich sztuk walki . Ćwiczenia mogą również mieć ogromny i pozytywny wpływ na seniorów z cukrzycą . Badania cytowane przez CDC stwierdził, że seniorzy , którzy uczestniczyli w programie treningu siłowego były w stanie kontrolować poziom glukozy w taki sposób, aby były porównywalne do przyjmowania leków na cukrzycę .
Ćwiczenie zwiększa wytrzymałość i Independance

Seniorzy , którzy korzystają są silniejsze , bardziej zrównoważony i bardziej elastyczne , co oznacza, że są mniej prawdopodobne, aby spaść i może wykonywać więcej czynności na własną rękę w stosunku do seniorów , którzy nie korzystają . Jednym Nowa Zelandia badania wykazały, że kobiety w wieku 80 lat i więcej , którzy uczestniczyli w prosty bilans siły i rutyny ich liczba zmniejszyła się w rzeczywistości z upadków o 40 procent . Odporność szkolenia może również znacząco regeneracji tkanki mięśniowej i wyższego szczebla zwiększyć siłę mierzalnym, według badań przeprowadzonych przez Instytut Badań nad Buck starzeniu . Po sześciu miesiącach treningu dwa razy w tygodniu , seniorzy zwiększona wytrzymałość o 50 procent . I ćwiczenia układu krążenia odwraca zmniejszoną zdolność aerobik , co jest typowe dla osób starszych prowadzących siedzący tryb życia . Zwiększenie tlenowych zwiększa pojemność funkcjonalną niezależność i zdolność do korzystania z działalności na dłuższy okres czasu , według badań przeprowadzonych przez National Institutes of Health . Imperium

[Ćwiczenia dla osób starszych: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031846.html ]