Procedury ramię ćwiczeń dla kobiet

Wiele kobiet w każdym wieku pragną stonować swoje ramiona na wygląd i wytrzymałość . Są szczególnie chcą uniknąć ugięcia wygląd , który często pojawia się w ramiona . Nastrojony ramiona mogą być osiągnięte przez regularne wykonanie kilku prostych ćwiczeń . Przygotowanie

potrwać od trzech do pięciu minut , aby dokładnie rozciągnąć . Niezastosowanie się do rozciągnięcia mogą zostawić trochę bólnastępnego dnia i może prowadzić do ciągnięcia mięśni. Rozciągnąć również po butach workout.Wearing , nawet jeśli jesteś po prostu pracuje ręce w domu . Buty chronią stopy i pomaga utrzymać równowagę i zachować równowagę .
Zbiory Biceps

biceps loki pracować górną część ramion , i można zrobić siedząc lub stojących . Jeśli stoi , umieść stopy na szerokość ramion , i stanąć z kolanami odblokowanych i zrelaksowany. Podczas posiedzenia , trzymaj plecy prosto w ogóle times.Keep łokcie blisko tułowia i podnieść przez ramiona w powolnym, kontrolowanym ruchu w kierunku barku . Trzymaj dłoń skierowana za ramię . Loki biceps mogą być wykonane na przemian na prawo i lewo ramion, w ten ramiona równocześnie z dumbbells.Do trzech zestawów ośmiu do 12 powtórzeń na ramieniu , przy trzydzieści sekund odpoczynku między seriami. Jeśli jesteś nowy w pracy z ciężarami , nie zmuszać się zbyt trudne i zacząć z mniejszą ilością powtórzeń . Imperium Triceps

triceps obszar ten jest jednym , że notorycznie zwisa na kobiety , w wyniku zawieszenia ramienia flab . Wypracować swój triceps , , nogi na szerokość barków , a kolana się zrelaksowany i unlocked.To wykonać przedłużacz triceps ćwiczenia , trzymaj hantle na swojej stronie, kciukami stoi z dala od ciebie , a następnie podnieś rękę prosto w górę nad głową w powolny kontrolowany ruch. Gdy Twoja ręka jest prosto w powietrzu , zegnij rękę w łokciu przynieść masę w kierunku pleców --- poczujeszlekkie rozciąganie w tylnej części ramienia , jeśli można to zrobić correctly.Straighten rękę z powrotem do jednego powtarzania . Czy trzy zestawy ośmiu do 12 powtórzeń triceps rozszerzeń , znowu przerwę trzydzieści drugi pomiędzy zestawami . Imperium

[Procedury ramię ćwiczeń dla kobiet: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018021329.html ]